時間飢餓的鍛煉技巧

如果你像世界上的每一個人一樣,你的時間有點短。當時間緊缺時,坐在兩組之間觀看時鐘似乎令人沮喪,有點愚蠢。這就是為什麼我們得到了頂級私人教練和Evolve353健身房Ashton Turner的聯合創始人的幫助,以幫助您充分利用您擁有的每一秒。請聽下面的建議,以減少您的培訓時間并快速跟踪您的結果。

1.做AMRAP訓練

AMRAP代表盡可能多的代表,特納說,“它允許你在很短的時間內進行全身鍛煉。你可以選擇深蹲運動,鉸鏈,推,拉和一些有氧運動。你可以這樣做15分鐘,並涵蓋所有主要基地。它不是很好的建立力量 - 需要更多的時間 - 但它是減肥和一般健身的理想選擇。“盡可能多的代表每次運動30-40秒。

2.結合起來休息

背靠背做兩個練習可以減少鍛煉期間無所事事的時間。特納說:“不要在台式壓力機上進行三組10次重複,並在兩組之間等待一分鐘,而是在台式壓力機後進行彎曲行。”初學者應該選擇適合不同肌肉群的動作;更高級的舉重運動員可以配對針對同一肌肉群的運動。

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3.會議中期流動性

沒有人真的喜歡做移動性工作,所以在標準集之間完成。特納說:“在不同時間之間進行移動和核心訓練等事情是一個很好的時機 - 否則你不得不做另外的事情。” “這比使用無所事事更有效地利用你的時間。”

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4.更多不是更多

“我發現很多人認為更多總是更好,”特納說。 “但這很難維持。如果你已經每週訓練六次,你會訓練七次嗎?“相反,通過關注質量而不是數量來減少你的健身時間。一周三到四次對於大多數人和培訓目標來說是充足的。

5.利用你擁有的時間

永遠不要放棄培訓,因為你認為自己沒有足夠的時間。 “如果時間不夠,做某種運動總比沒有好,”特納說。 “有些人認為,除非他們每週進行五次會議,否則即便開始也沒有意義,但事實並非如此。即使每週訓練一次也比不做任何事都好。“

6.採取重大舉措

如果你的時間很短,請專注於多個肌肉群的運動,例如按壓叛徒行,這對你的胸部,背部和核心有效。 “我喜歡清潔和壓力,因為它包含了一次練習中的所有大動作,”特納說。 “你可以通過移動的擺動部分得到髖關節鉸鏈,並且你可以在下蹲位置抓住桿。你得到了乾淨的行元素,然後你在頭頂按下它。“

編輯和作者。

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