使用Swiss-Ball Pike鍛煉你的腹肌

對於沒有經驗的人來說,瑞士球是一個相當驚人的設備,如果你以最謹慎的方式接近它們,那麼你很容易將它直接撞到地板上。

然而,一旦你習慣了它們,理想情況下沒有太多人觀看,它們是體重鍛煉的絕佳伴侶。必須在球上平衡身體的任何部位,這會讓你的肌肉更加努力工作,這是一項罕見的運動,比瑞士球梭槍更能挑戰他們。

派克運動真的很難擊中腹肌,加上必須平衡球,整個運動是核心殺手。保持上半身意味著你的手臂和肩膀第二天也會疼痛。事實上,你的身體並沒有太多的輕鬆。

對於那些有一天夢想做倒立的人來說,瑞士球梭子魚也是一種很好的鍛煉方式。誰不夢想做倒立?

如何做瑞士球派克

小心地安裝你的健身球,當你將手伸到前面的地板上時,將腳擱在上面。你的目標是提升俯臥位,讓你的身體與你的雙腳直線對齊。

從那裡它變得棘手。彎曲臀部,向前伸展雙腳,將球與它們一起滾動。將臀部抬向天花板,然後將它們保持在梭子魚的位置幾秒鐘,然後再回到起點。

目標是兩到三組五到十個長矛,但不要因為第一次出局而失望。或者確實是第二次出局。

瑞士球

運動球很便宜且很容易找到,因此在家中首次嘗試安裝一個球時,不宜在健身房進行面部種植。

亞馬遜和Argos有各種各樣的球,不需要超過10英鎊。

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嘗試將其納入您的任何常規體重鍛煉中,以了解如何保持平衡,使您的核心更難。如果你真的喜歡它,你甚至可以將它用作辦公椅。

編輯和作者。

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