在20多歲,30多歲,40多歲,50多歲和60多歲時應該做些什麼來保持健康

無論你多大年紀都有一些事情你應該做,比如活躍,吃豐富的蔬菜均衡飲食(無論你想到多少蔬菜,不僅僅是那個),不吸煙,只適量飲酒,注意你的心理健康,與家人和朋友共度時光。

然而,有些事情在你生命的某些階段變得特別重要,因此值得做好準備並採取超出標準建議的預防措施。

因此,我們感謝三位保柏醫療診所專家 - 全科醫生Luke Powles博士和Ann Robinson博士,以及皮膚科醫生Stephanie Munn博士,他們就從20多歲到60多歲的每個十年中最重要的健康問題提出建議。

實際上,我們更感謝20多歲的人們,他們都對年輕人的明顯無敵感到興奮,他們也需要注意一些事情。然而,奇怪的是,以後沒有關於打擊隨著年齡增長而產生的苦澀的建議 - 我們將不得不在那個問題上回复你。

如何在20多歲和30多歲時保持健康

建立健康的習慣是20多歲時的一個關鍵問題,因為你不僅可以在以後的生活中獲得好處,還可以避免一些年齡段的健康風險。讓我們從一個最明顯的地方開始 - 酒精。

“負責任的酒精攝入在生命的每個階段都很重要 - 越少越好,”Powles說。 “盡量減少酒精攝入量有助於減少一系列健康問題,包括肝病,心髒病,肥胖和一些癌症。”

繼續說明出血明顯,吸煙。切掉它。 “除了它可能對你的健康造成的持久傷害外,任何數量的吸煙都會嚴重損害皮膚中的彈性蛋白,20歲時吸煙意味著你的皮膚會隨著年齡的增長而變老,”Munn說。

煙霧不是唯一可以對你的皮膚造成嚴重破壞的東西。 Munn補充說,證據表明,在40歲之前,極端的陽光照射,包括經常曬傷,會增加患皮膚癌的風險。 “在夏季和度假期間,避免使用日光浴床並穿戴高效防曬霜,”Munn說。

這個年齡組也可能患有持續性痤瘡,這可能會被乳清蛋白補充劑加重。 “如果有人患有痤瘡,最好切除乳清蛋白,並使用無孔阻塞和無油產品,以避免長期疤痕或持續性痤瘡,”Munn說。

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“儘管睾丸癌相對罕見 - 英國的風險僅為200分之一 - 但它似乎在上升,因此男性需要更多地意識到這些症狀,”Powles說。 “它可以發生在任何年齡,但它是20至35歲男性最常見的癌症類型。”這些是Powles說要注意的標誌:

  • 睾丸或陰囊疼痛或不適。
  • 任何一個睾丸無痛或腫脹。
  • 睾丸感覺的變化或質地的變化。
  • 陰囊內液體突然積聚。
  • 陰囊有拉扯感。
  • 腹股溝或下腹部疼痛。

這個年齡組最重要的是他們的心理健康。 “自殺是20-34歲人群死亡的主要原因,”波爾斯說,“因此,了解自己的心理健康非常重要。如果您感到焦慮或壓力影響到您,請尋求幫助並在第一時間詢問您的全科醫生,如果您不確定轉向何處。“

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如何在40多歲時保持健康

在你的40多歲時,重要的是照顧你的頭腦和心臟。

羅賓遜說:“阿爾茨海默病佔所有癡呆症的三分之二,實際上是在症狀出現前20年左右開始的。” “重要的是要考慮某些生活選擇如何增加癡呆症的機會。

“任何年齡的吸煙和糖尿病都會增加我們的風險,高血壓,高膽固醇,不活動和肥胖也是如此。從本質上講,對你的大腦有益的是對你的大腦有益。“

“從50歲開始,與心髒病相關的死亡人數激增,因此40多歲男性和女性最大的焦點之一應該是保持心臟健康,”波爾斯說。進行心臟健康檢查可以發現任何重大風險,並建議您可以改變生活方式,以減少心髒病的風險。

在40多歲時,密切注意你的體重也很重要。肥胖不僅是許多健康問題的風險因素,而且還可能導致其他問題,如​​背痛。

“統計數據顯示,60-80%的人在一生中會出現明顯的背部疼痛,95%的病例將通過鍛煉和管理姿勢得到解決,”Powles說。

最後,Powles建議你的40多歲是你應該開始考慮關節的十年,因為隨著年齡的增長,它們會越來越容易受傷。

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如何在50多歲時保持健康

皮膚癌可以在任何年齡發生,但最常見的發育年齡是50歲和60歲。

“雖然我們都應該關注我們的痣,但對於50多歲的人來說尤為重要,”Munn說。 “如果出現新的痣或者它們會改變形狀,顏色不同,大於圓珠筆頂部的大小,變得發癢或硬化或開始出血,請確保你看到你的全科醫生或皮膚科醫生。”

雖然你可能會在生命早期擺脫輕微的健康問題,但在50多歲時,重要的是要認真對待小問題。 “直接採取任何措施,”波爾斯說。 “例如,如果你的咳嗽持續時間超過三週,那麼去尋求健康建議非常重要 - 特別是如果你吸煙或習慣了。”

並且不遺餘力 - 在50多歲時你需要照顧你的骨頭。

“在這個年齡段保護你的骨骼非常重要:負重運動是一個很好的事情,可以跟上並試著控制你的體重,”Powles說。

從全面了解自己的健康狀況來看,不要低估與朋友和家人建立牢固關係的重要性。

“保持社交,”波爾斯說。 “隨著年齡的增長,經常與朋友保持聯繫很容易,家庭和工作壓力也會增加。然而,在50多歲時保持這些關係意味著你可以在一段時間內保護自己的心理健康狀態,這時你可能無法工作或根本沒有工作。有證據表明,我們親密關係的質量,無論是社交還是浪漫,都可以比我們年長時期的某些遺傳和生活方式因素更能預測我們的健康狀況。“

如何在60多歲及以上保持健康

一旦你達到60歲,主要關注的是你的大腦健康狀況。癡呆症是女性死亡的主要原因,也是男性的第二大死亡原因。保持大腦參與可以降低風險。

“照顧我們的大腦健康應該在生命的早期開始,但在60年代我們保持大腦活躍仍然很重要,”羅賓遜說。 “這可能會增加它的活力,甚至可以建立腦細胞和連接的儲備,所以你甚至可以產生新的細胞。”

Powles說,填字遊戲和其他謎題是每天吸引大腦的絕佳方式。此外,學習新的技能或語言,或去劇院 - 這些活動都可以是有趣和輕鬆的方式保持精神警覺。

在60歲左右保持活躍對於身心健康也很重要。

“我們知道,當老年人失去行動時,他們的身心健康往往會隨之而來,”波爾斯說。 “這也適用於在晚年退休的老年人,因此60歲以上的人應該嘗試做些事情,至關重要的是,即使它每天只是出去散步。”

編輯和作者。

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