頂級食品促進您的懷孕免疫系統

隨著感冒和流感季節即將來臨,現在是開始建立免疫系統的最佳時機。而作為一個準媽媽,加強你的身體的防御也可以幫助你的寶寶建立起來 - 所以每個人都會贏!

沒有人期待冬季咳嗽和感冒,但對於懷孕的媽媽來說,更重要的是儘早開始加強你的防禦。

“懷孕會抑制身體的免疫系統(確保胎兒不被拒絕作為外來物質),這意味著你的身體不能抵抗感染和疾病,使其更容易感冒和感冒,”英國營養學家Marilyn博士說。格倫維爾,“孕婦更快”的作者。

經常運動和睡個好覺可以幫助提高你的免疫力,你吃的東西也會產生很大的不同。除了服用產前補充劑(如葉酸)外,建議孕婦多吃水果和蔬菜 - 隨著冬季臨近,每天服用5片更重要。格蘭維爾博士說,新鮮水果和蔬菜是強效抗氧化維生素和礦物質的最佳來源,有助於增強身體抵禦感染的天然防禦能力。

如果舒適的食物和布丁的想法比沙拉和水果更有吸引力,那就用溫熱的蔬菜湯和燉菜來創造。您仍然可以享受豐盛的溫暖菜餚 - 只需確保包裝豐富多彩的水果和蔬菜。

如果您正在考慮服用維生素和礦物質補充劑,請選擇一種專門為孕婦服用的產品,因為它含有β-胡蘿蔔素而不是維生素A.(從健康食品商店或www.naturalhealthpractice.com嘗試NHP的AnteNatal支持)。格蘭維爾博士說,普通的多種維生素可能含有過多的維生素A,這與出生缺陷的風險有關。 “你也希望你的大部分抗氧化劑來自含有纖維和其他營養素的食物,並且只使用補充劑來支持你的飲食。”

杏仁小吃

根據英國 - 意大利最近的一項研究,堅果含有健康益處 - 但如果你想保持感冒和流感,可以選擇杏仁。堅果的皮膚含有天然存在的化學物質,有助於白細胞檢測病毒,並有助於防止病毒傳播。該研究的作者建議,定期食用少量杏仁有助於抵禦病毒並加速已感染者的康復。

杏仁還富含錳,核黃素和銅,它們有助於產生能量,還有鈣和磷,它們可以強化骨骼和牙齒以及苯丙氨酸,苯丙氨酸是一種有助於健康擴展大腦功能的化學物質。 “杏仁是葉酸的良好天然來源,對嬰兒大腦和神經系統的健康發育至關重要,有助於預防神經管畸形,如脊柱裂,”格倫維爾博士說。

新鮮水果和蔬菜是強效抗氧化維生素和礦物質的最佳來源

獲得陽光維生素

建議孕婦一旦知道他們預期就開始服用維生素D補充劑 - 並在母乳喂養期間繼續服用。除了對身體健康至關重要外,“陽光”維生素被認為有助於通過增強免疫系統來抵禦感冒和流感。丹麥的研究人員發現,維生素D在復雜的過程中發揮著關鍵作用,使T細胞“準備好”並準備攻擊入侵者並對抗感染。

由於我們大多數人冬天都沒有太多的陽光(特別是那些生活在蘇格蘭的人),所以最重要的是通過食用富含維生素D的食物來增加你的水平,例如油性魚和蛋。 NHS建議孕婦每週吃兩份魚 - 但要避開生海鮮(如牡蠣或未煮熟的壽司)。

大多數魚含有痕量的甲基汞 - 一種被認為對胎兒大腦有大劑量有害的金屬 - 所以最好將你的食用量限制在每週約12盎司 - 相當於兩份。維生素D也存在於強化人造黃油和一些早餐穀物中 - 當然還有用於懷孕的多維生素補充劑。

別忘了你的鋅

你可能已經讀過,鋅對於精子的產生非常重要,微量礦物質也有助於支持你的免疫系統。最近的一項研究發現,一旦出現感冒症狀,那些服用含鋅含片的人比那些沒有感冒的人恢復得更快。

“身體需要鋅來生產,修復和運作DNA - 這是細胞的基本組成部分,因此在懷孕期間攝取足量的鋅尤為重要,”Glenville博士補充道。

鋅在許多食物中天然存在,包括乳製品,一些貝類,豆類,堅果和麵包以及穀物製品,如小麥胚芽。儘管牡蠣是最豐富的天然鋅來源,但建議孕婦不要食用生食,因為這些食物可能含有食源性疾病,並且可能含有高濃度的汞。

編輯和作者。

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