青蛙仰臥起坐是在腹部謀殺

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青蛙可以跨越很長的距離,在水下和乾燥的陸地上都很舒服,並且沒有任何問題可以挑選公主。這種青蛙仰臥起坐不會讓你成為皇室新娘,但會給你一個核心鍛煉,背部緊張的風險很低。

青蛙仰臥起坐是絕對的謀殺,但是好的方式。只使用仰臥起坐的第一季度運動,這是最有效的部分,意味著它們會增加你的腹肌正在做的工作。它們也是一種很好的方法來瞄准你的核心而不會引起任何額外的頸部疼痛或背部拉傷,因為這種運動對你的脊椎比常規仰臥起坐更好。作為獎勵,這種棘手的青蛙伸展必將提高你的靈活性。

怎麼做

首先躺著,背部平放在地板上,雙腿伸展在你面前,就像常規仰臥起坐一樣。當你觸摸腳底時,彎曲你的膝蓋並將你的大腿外側放在地板上 - 這就像一隻青蛙,或者如果你不能想像自己是一個粘糊糊的兩棲動物,試著把你的腿變成一個鑽石位置。因為你的靈活性允許你的腳靠近你的屁股。接下來,雙臂交叉放在胸前,觸及對面的肩膀。當你呼氣時,當你將軀幹的上半部分向上捲曲到四分之一的仰臥起坐高度時,主動扁平你的臀部並向後退到地板上。

在頂部保持穩定一秒鐘,然後慢慢降回起始位置。您應該盡可能多地完成重複,或者將青蛙仰臥起坐在賽道內。重要的是首先要熱身,因為你的大腿內側不會欣賞寬闊的伸展。

如果你以前從未這樣做過,這可能是一個困難的位置,並且需要一個不顯著的靈活性來維持正確的形式。如果你正在努力讓你的大腿朝向地板,在嘗試引入仰臥起坐之前練習一些伸展。坐在鑽石位置,雙腿接觸。將雙腳放在身體上,同時輕輕地向膝蓋施加壓力,使大腿變平。練習這個伸展運動將使青蛙仰臥起坐的位置變得輕而易舉。

編輯和作者。

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