五個最重要的補品

如果你真的想要改變你的體質,你就會知道你需要以正確的方式訓練和吃東西來建立新的瘦肌肉,同時燃燒不需要的脂肪。但是訓練很難消耗你的身體維生素,營養素和其他對肌肉增加和減少脂肪必不可少的化合物。即使有最好的飲食習慣,獲得所有這些重要元素也難以置信。這意味著使用補品。這是我的前五名 - 乳清蛋白後,應該在你的訓練後直接消耗,以加快你的進步。

維生素D

如果你沒有足夠的陽光直射 - 理想情況是每天上午10點到下午2點之間每天至少20分鐘,當太陽光線最強時 - 你很可能缺乏維生素D.這會增加你肥胖的機會,促進肌肉量的下降,使你更容易患上許多疾病。研究表明,維生素D充足的男性睾丸激素水平較高,身體成分最稀薄,瘦體重比例較大,整體健康狀況較不完全。

鋅是如此重要,因為它是身體每個組​​織中發現的礦物質。它是一種強大的抗氧化劑,有助於預防癌症,還直接參與維持理想的激素水平,這對肌肉生長和脂肪燃燒至關重要。鋅在蛋白質合成中起重要作用,並且足夠的水平允許三種最重要的合成代謝激素的更強力釋放:睾酮,生長激素和胰島素樣生長因子-1(IGF-1)。沒有足夠的這些激素水平,你將錯過在健身房努力工作的肌肉和力量發展。

具有足夠的鎂水平可以實現最佳的運動表現,因為身體能夠更好地使用能量並進行肌肉收縮。研究表明補充鎂會增加紅細胞的產生,使鋅更容易用於支持能量產生和肌肉收縮,並促進強烈運動產生的廢物的清除,讓您更快地恢復。

歐米加3

Omega 3脂肪酸是必需脂肪酸,這意味著你的身體不能製造它們,必須從食物中獲取它們。它們通常存在於魚類和野生草飼動物的肉中。它們對有效的新陳代謝至關重要,可幫助您燃燒多餘的脂肪為了達到最佳健康狀態,你需要平衡比例的ω-3和ω-6,但由於我們大量使用植物油,現代西方飲食遠遠高於後者,使得補充歐米茄3對成功減肥至關重要。

支鏈氨基酸

BCAAs是高蛋白食物中發現的三種必需氨基酸 - 亮氨酸,異亮氨酸和纈氨酸。它們可以防止肌肉分解並促進肌肉合成,因此在強化訓練期間服用它們是明智的選擇。即使您停止服用它們,這些化合物仍會繼續促進肌肉質量的增加。當你從訓練中抽出時間時,它們甚至可以幫助保持你的收益,同時最大限度地減少脂肪的積累。

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