Tough Mudder的完整指南

也許你會厭倦在平坦的道路上沖出10K和馬拉松。也許你已經在Facebook上看到過橙色頭帶的終極朋友的照片,看起來他們的時間比你記憶中的要好。或許你只是喜歡免費啤酒的想法。這些都是報名參加Tough Mudder的好理由,這是一個以團隊為導向的活動,具有獨特的友情和令人振奮的受虐狂氣氛,建立在一個旨在推動您達到身體和精神極限的障礙訓練課程中。你想要嗎?這裡是您在開始之前需要了解的內容。

你不想一個人做

根據Tough Mudder的John Fidoe的說法,90%的註冊人都是團隊成員。為什麼?部分原因是,與傳統的跑步事件不同,Tough Mudder正在幫助其他人克服挑戰而不是歸零PB。 “這不是你的時間,”菲多說。 “這是關於你的同伴Mudders。”但這也是因為當你需要在一個兩倍大小的倒置牆上進行提升時,有一點幫助非常方便,在通過一圈火環之前鼓勵一下,或者只是一個人選擇你再次走出泥濘(再次)。辦公室團隊很受歡迎,如果你正在為數字而苦苦掙扎,那麼官方論壇上到處都是失去的Mudders尋找房屋。

你會變得渾濁

你知道嗎,對嗎?至少你是這樣做的,如果你看過2015年的障礙陣容,其中包括爬行,涉水和落入各種坑和泥漿池,泥水,甚至泥水。這意味著值得進行一些適應性訓練,特別是如果你預計在比賽當天氣溫過低,或者至少在比賽前蹲下來,那麼這個問題很快就能解決。

穿正確的裝備

你穿什麼可以幫助你處理所有的泥和水。障礙賽和戶外訓練師邁克爾科恩建議穿著薄而快乾的氯丁橡膠而不是隨著你變濕而變得更重的材料,並且挑選手套和一些越野跑鞋是個好主意(或者,如果你在一個預算,培訓師,你要么高興地說再見,要么認為可以在洗衣機中存活下來。你可以期待穿過隧道或混凝土,所以如果你有興趣保持你的皮膚,肘部和膝蓋保護器可能是一個好主意。

訓練你的全身

艱難的Mudder並不是特別危險,但它確實能夠以一種馬拉鬆比賽的方式運作,這要歸功於其攀爬,爬行和攜帶的組合。為了減少傷害並更快地繞行,科恩建議將訓練重點放在上身和四肢上 - 兩個區域的障礙燃燒最快 - 以及充分的平衡和穩定性工作。 “障礙賽的美妙之處在於你開始以一種非常不同的方式發展你的身體,”科恩說。我們8週了 艱難的Mudder培訓計劃 將幫助您一件事 - 但不要忘記 在你的心理遊戲上工作 太。

學習如何墮落

即使擁有合適的鞋子,正確的訓練和合適的隊友,科恩堅持認為“每個人,在某些時候都會墮落”。如果你的目標是再次恢復,那麼學習如何正確地做到這一點是一個好主意 - 從手臂到肩膀而不是脊椎。基本上,練習突破,“減少脊髓損傷的發生率,並阻止你的頭部與地面接觸”。頭。地面。壞。實踐。好?

別忘了有氧運動

雖然確保你已做好心理準備冷凍和電擊,並準備好把自己拉到高聳的牆壁和泥堆中,但不要忘記在標題障礙之間奔跑仍然是一件事。艱難的Mudder課程長度在16到20公里之間,雖然步行並不罕見或不受歡迎,但確保你的腿可以帶你到達終點是一個非常明智的想法。

為特定障礙做好準備

如果在障礙物陣容中有什麼東西你會知道你會掙扎 - 爬升,升力,跳躍等等 - 然後訓練你的訓練,讓自己做好身心準備。畢竟,一旦你放手一搏,一切都不那麼令人生畏。如果你不確定你會掙扎什麼,那麼也許考慮科恩的全面準備建議:爬繩子。 '它做你的前臂,二頭肌,三頭肌,拉特,斜方肌,三角肌。這是一次精彩,精彩的運動。'哦 - 記住不要太擔心。關鍵是要完成,所以如果有什麼你真的不能做 - 跳過它。別忘了看看我們的 艱難的Mudder障礙提示 找出解決一些更令人生畏的挑戰的最佳方法。

了解更多有關索尼的XperiaZ3及其對艱難泥濘準備的好處。

編輯和作者。

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