失去嬰兒體重的5個階段

你已經成為一個媽媽,雖然你已經取得瞭如此多的成就,但距離還有另外一個挑戰。失去。你的。寶寶。重量。

這與任何嬰兒計劃轉移半塊石頭不同。而不是匆匆忙忙,與你的身體一起工作並通過這五個明確的階段讓你的身體恢復更好。

1從一開始

雖然這不是減肥的時候,但是在你生完孩子之後開始保持健康永遠不會太早:“不要把它當成節食 - 新媽媽不應該擔心節食 - 但要想想它為了讓你感覺精力充沛和健康,這將有助於你照顧新生兒,“名人培訓師James Duigan說。在你懷孕的最後一個月裡,你的櫥櫃和冰箱裡放著水果和蔬菜,堅果和種子袋,像雞肉和魚一樣的瘦蛋白質,麵包和麵食等澱粉類碳水化合物以及牛奶和酸奶等優質乳製品。並限制自己每天喝兩杯咖啡(即使你已經整晚都在睡覺),因為過多的咖啡因會擾亂你的睡眠。

2六週後

來自Bodyism(www.bodyism.com)的培訓師Lee Mullin說,這是你可以考慮進行一些溫和運動的時間。 “普拉姆步行是最好的運動之一,所以如果可以的話,每天出去散步。”它溫和,適用於所有主要的肌肉群,是一個偉大的脂肪燃燒器,新鮮的空氣會照顧你和你的寶寶好。

3週後12週

根據Lee的說法,如果你能夠做到這一點,那麼你就可以加強鍛煉。讓您的步行更長,更活躍,並開始一個新的運動課程。

4個月到6個月

到現在為止,您可以像懷孕前一樣恢復鍛煉。如果您在懷孕前甚至懷孕期間經常鍛煉,那麼您就沒有理由不能以類似的方式開始鍛煉。如果你在懷孕前沒有多運動但想要開始失去寶寶的體重,那麼就慢慢開始,找一個低衝擊,愉快的運動,如瑜伽或有氧運動。

5個月

你知道那句老話,'九個月,九個月'?它有很多道理。“這需要花費九個月的時間才能完成,並且需要花費很多時間才能脫掉它,”李說。大約九個月後,您可以像懷孕前一樣開始飲食和運動。雖然你可能會發現你沒有必要 - 你的寶寶可能現在正在爬行並且會讓你如此忙碌,但是現在這個體重很快就會消失。如果沒有,請不要絕望。只要繼續吃健康食品,限製糖和咖啡。你有什麼減肥方法?請在下面的評論框中告訴我們。

編輯和作者。

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