加強你的懷孕健身

懷孕時需要嘗試提高能量的練習

懷孕似乎是吃你想吃什麼,什麼也不做的完美藉口。

累?放鬆休息。渴望?有一個KitKat。背痛?停止走動這麼多。然而研究表明,運動和營養豐富的食物比電視前的下午要好得多。 讓你的身體恢復體形,你將幫助揮之不去的再見。

健身專家簡·威克說:“除了給你更多的能量和減少與腫塊相關的副作用外,研究表明,更健康的女性生育更容易,醫療干預更少,恢復更快。” “他們的嬰兒也往往更瘦,更健康,脂肪更少,心跳也更強。”

嘗試這些終極妊娠助推器工具。

1核心關鍵

普拉提是鍛煉你的核心肌肉的絕佳方式,這些肌肉在懷孕期間受到的壓力最大。強大的核心使您的身體更能夠應對磕碰的重量,這意味著您在九個月內的疼痛和疼痛會減少。

它還有助於分娩後恢復,因為你一直在工作的肌肉會更快地恢復。瑜伽具有類似的效果,也有助於呼吸和放鬆。

2腿部加強器

每天做一系列的弓步和深蹲加強你的腿可以減輕背部的壓力,這意味著你可以在分娩時保持活動更長時間。不要太低 - 瞄準舒適的伸展,如果他們受傷,調整你的位置或停止。 您需要得到支持,堅持使用堅固的椅子或桌子,理想情況下,在家中嘗試之前,請先進行產前課程以獲得正確的技術。

3完美的有氧運動

定期心血管鍛煉可以幫助您對自己的身體充滿信心。嘗試溫和的健美操,散步,游泳 - 任何適合您的東西,並且可以使用。

大多數時候瞄準30到60分鐘,確保您可以在進行對話時進行對話。另一個好處是,如果你在懷孕期間運動,一旦出生,嬰兒往往更容易舒緩運動。

4水上散步

在懷孕結束時長時間行走可能會很艱難,所以在水中行走相反 - 它會讓你感到失重。

穿上淺綠色的襪子,這樣你就不會滑倒,一旦沉浸在胸前,只需穿過水,保持在你的核心肌肉中。

5裝備

懷孕期間產生的激素使一切都變得鬆散,因此力量訓練至關重要。最好的方法是使用大多數健身商店提供的彈力帶或管子,您可以在雙手之間拉動以增強您的手臂,或者在您的雙手和雙手之間拉伸以獲得更深的伸展。

這也可以通過學習推動全身抵抗阻力來提供更多控制 - 在分娩過程中非常有幫助。 你如何在懷孕期間獲得提升?請在下面的評論框中告訴我們

編輯和作者。

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