沒有藉口鍛煉8

如果你正在遵循減肥計劃,但是你渴望更快地看到結果,那麼這項訓練將使你走上正確的軌道。這是一個非常艱難的脂肪燃燒會議,會爆炸你的身體 - 並燃燒掉大量不必要的腹部脂肪。

鍛煉

您將需要一個在第一輪中穿的加重背心(10-20公斤),然後將其取下以重複整個賽道。您需要計算從第一輪開始到第二輪結束所需的時間。如果你想進行下滑,你還需要一個50-60厘米高的盒子和體操環。總共你要用背心做10輪,10不用。

演習

死掛下巴x2 - 這些必須從一個死寂的位置,甚至算作代表 - 專注於強大的肘部驅動,因為你的胸部瞄準酒吧。 - 如果你有一件優質的背心(試試吧 raptorweightvest.com)它會感覺更接近身體,應該更好地保持原位。倒立式按壓x4 - 保持臀部緊實,以防止下背部拉傷,特別是在使用背心時.-你的腳應該在盒子頂部保持在一起。盒子跳x6 - 用快速臀部驅動器爆炸。 - 降低而不是跳躍以節省膝​​蓋上的多餘負荷。浸x8 - 使用雙槓將使其更穩定。 - 如果你感覺很強壯,那就進入體操環。蹲x10 - 不要背心過緊或呼吸受損。 - 將你的兩次回合的總時間轉換為metres-重新加上背心並運行該距離.-第二輪應該更快,即使你會疲憊,因為你更輕.-你可以替代跑步的一行。

誰是男人?

Andy McKenzie是UKSCA認可的力量教練,也是Kinetica Sports和男性美容公司Poised的力量和調節專家,同時也是Liquid Grip的讚助運動員。有關Andy的更多訓練,請訪問ironmacfitness.com

編輯和作者。

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