沒有藉口鍛煉3

如果你將體育鍛煉與心理困難相結合,你就會產生一個堅不可摧的人。這就是這項訓練所做的,而我選擇將你變成終結者的工具就是不起眼的槓鈴。它是整個身體的完美設備,結合了阻力和健美操。

是的,沒有時間粉筆,所以我建議使用Liquid Grip來減少休息/藉口時間。

怎麼做鍛煉

這項訓練有一個看似簡單的目標:在你的體重在欄上的100次重複。然而,問題是,每次酒吧接觸地板時,你都會進行一次深蹲推力。另一個問題是每十個代表你在沒有雙手離開酒吧的情況下,在俯臥撑或交替下蹲推力中做相同的數字。因此,在十次硬拉代表之後,做十次加壓;在20次硬拉後,做20次交替的深蹲推力等等。任何漏洞都有助於訓練頭腦。 

鍛煉分解

 1)硬拉整個挑戰的重點是保持酒吧靠近身體,將腳跟穿過地板並保持胸部 - 這將確保你全身抬起。在每次升降時都要支撐你的核心,特別是當你達到100公斤時。 2)深蹲推力雙腳一起回去。支撐你的腹肌和臀部以保護你的下背部。將膝蓋推回到胸部,然後再回到硬拉的開始處。 3)按下沒有雙手離開杆,向內旋轉肘部,就像試圖彎曲桿一樣。這將發射拉傷並保護肩膀。你的胸部必須接觸酒吧,重點是緊身腹肌和臀肌。 4)交替下蹲推力保持桿,將一個膝蓋放在胸前,每個代表交替腿。重點是直腿的臀部控制,每個代表都有一個類似活塞的驅動器。 罰款如果您的手離開酒吧或膝蓋接觸地板,請在划船機上做300米,目標時間為60秒。

編輯和作者。

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