掌握VersaClimber為無與倫比的心臟鍛煉

即使你很幸運能夠成為擁有VersaClimber的健身房成員,你也絕對不敢使用它。讓我們面對現實,嘗試新設備是令人生畏的 - 它通常發生在其他人面前,並且確實存在看起來非常愚蠢的明顯風險。

然而,VersaClimber是值得冒險的,因為它可以提供鍛煉,而不像其他有氧運動機器。

“使用VersaClimber優於任何其他有氧運動機器的關鍵優勢在於它提供零衝擊,全身有氧運動,”倫敦BXR的Sweat健身總監James Pisano說道,他提供VersaClimber的小組課程。

“它每分鐘燃燒的卡路里比其他任何有氧健身器都要多,讓你能夠調節肌肉,同時改善心血管健康狀況。”

VersaClimber的基本動作很容易理解。你跳起來用腳踩踏板,用手拉動手柄。你可以混合你的步幅和你的步伐來改變鍛煉,或者拉開你的手臂以隔離你的腿。

機器移動速度與您一樣快,並立即適應您的努力水平,這使其成為間歇訓練的理想選擇,特別是因為您可以盡可能地努力,而不必擔心撞擊傷害。事實上,使用VersaClimber聽起來是一個很棒的想法,原因很多,直到你踩到它並意識到它有多難。

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VersaClimber鍛煉

要開始使用VersaClimber,請嘗試Pisano的15分鐘鍛煉。您可能會發現間隔計時器應用程序可用於保持工作時間 - 這是我們最喜歡的鍛煉應用程序之一。

1短步

在你正確地進行鍛煉之前,在機器上用三分鐘更快,更短的步幅進行預熱。

2鴨子散步

握住導軌而不是VersaClimber的手柄 - 此練習旨在隔離腿部。深陷下蹲,握住姿勢,然後開始踩踏,每一步都盡可能地低跟。隨時隨地保持頭部向上和胸部開放。這樣做總共4分鐘,30秒和30秒。

3個全程間隔

現在你已經準備好讓你的整個身體在移動,工作間隔為45秒,15秒。以短暫,快速的步驟開始每個間隔15秒,然後進入完全延伸,在保持步伐的同時用手臂和腿完全伸開手臂。這樣做15秒,然後返回到最後15秒的較短步驟。始終保持頭部和身體盡可能直。

4手握不住

抓地力的改變意味著你會更加努力地擊中你的二頭肌和拉傷,但是這個方塊的工作時間相同 - 總共四分鐘,分為45秒的工作時間和15秒的休息時間。與正常握力一樣,將45秒間隔縮短為15秒的短步,15秒的完全伸展和15秒的短步。確保拉緊,使肘部盡可能低,然後用另一隻手拉動。

在Sweat by BXR舉辦的新VersaClimber小組課程為45分鐘,費用為30英鎊(如果作為一部分預訂,則為15英鎊)。 bxrlondon.com

編輯和作者。

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