掌握藥球緊縮工作你的腹肌

除非它證明對您的健康有害,否則任何健身器材都不會完全過時。即使是現在,人們也會為活動安裝便士,並從可疑的電視廣告中購買胸部擴展器。

藥球是另一個老派的工具包,它仍然像以往一樣有用,即使它傾斜了厚重的皮革外觀更時尚的風格。藥球已經遠離老式的棕色皮革球 - 任何家庭健身房都會受益於現代版本中的一種可用於各種練習,特別是作為HIIT賽道的一部分。

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將這種複古重量納入您的健身日常工作的一個好方法是藥球緊縮。正如你可能已經猜到的那樣,藥球緊縮是一項偉大的核心訓練,你的腹肌肯定會感受到全套的壓力。它還可以提高你的手臂和肩膀的力量和靈活性,如果你選擇一點點投擲和捕捉,你的協調也應該受益。

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如何做藥球緊縮

從地面開始,膝蓋彎曲,藥球緊貼胸部。將你的手臂伸直在你的上方。當你坐下來時,讓它們保持筆直,然後在你下來時向後伸,這樣藥球就會接觸到你頭後的地面。重複,對於三組15到20次重複,或者您為電路訓練設置的任何間隔。

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如果你想讓你的仰臥起坐變得有點辣,可以找一堵牆,然後在你上來時將藥球反彈,然後在你回頭前抓住它。除非你沒有特別依附於你的保證金,否則你可能想要使用一個輕量級的藥球用於這個,甚至只是一個足球。

編輯和作者。

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