掌握Kettlebell風車從頭到腳更加堅韌

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雖然一些練習需要激烈的速度和眾多的代表來影響你的健康,保持它的緩慢和穩定是壺鈴風車成功的關鍵。然而,由於缺乏活力,你不應該期待輕鬆騎行,因為這種特殊的活動需要充足的力量和完美的形式。

習慣風車的動作可能很難,但是一旦你擁有,你就會提高你的核心和肩膀的力量,以及提高你的臀部,腰部和腿部的活動性和靈活性。

怎麼做

開始站立,雙腳與肩同寬,然後將它們轉動,使它們指向你要彎曲的方向45度。然後你需要得到你的重量,無論是壺鈴,啞鈴還是在你的雙手轉動方向對面的手上的沙鈴。

鎖定握住你上方重量的手臂,並保持這種方式進行剩餘的運動。另一隻胳膊應朝你的腳垂下來。抬頭看看體重,朝那個方向推出你的臀部並向前折疊,直到你可以用挂臂觸摸你的腳,或者直到達到靈活性的極限,以先發生者為準。支撐臀部並慢慢返回起始位置。在整個運動過程中保持背部挺直。

在切換到另一側之前,在一側瞄準五到十個風車。

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如果風車的壺鈴版本證明有點多,你可以簡單地從等式中移除任何重量並在沒有它的情況下執行基本運動。減少難度的另一種方法是將壺鈴握在地板上,而不是抬起的地板。

增加挑戰也很簡單。選擇將更多的重量提升到您的身高以上,或者甚至添加第二個壺鈴,這樣每個手臂都有一個。更重要的是保持良好的體形,但更重要的是,特別是在保持背部挺直時。

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編輯和作者。

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