Mark Wahlberg的鍛煉:痛苦和收穫

時髦的束主唱。 Calvin Klein內衣模特。 A-list動作英雄。 Mark Wahlberg在過去的20年裡一直致力於在音樂視頻,廣告牌以及最近的大屏幕上展示他的肌肉。從他裸露的色情短片“Boogie Nights”中脫穎而出,再到2010年奧斯卡提名的“戰鬥機”中作為拳擊手米奇沃德的表現,Wahlberg精心調整的體格與他的表演能力一樣,也是他好萊塢成功故事的一部分。

這是一個組合,在痛苦與收益中被推到最大,Michael Bay的全油門黑色喜劇跟隨三個邁阿密健美運動員(Wahlberg,Dwayne'The Rock'Johnson和The Hurt Locker's Anthony Mackie)進入了綁架和敲詐勒索計劃令人毛骨悚然。根據太陽健身房幫的現實犯罪,這部影片要求瓦爾伯格 - 他們支付首領丹尼爾盧戈 - 在短短八週內收拾超過15公斤的肌肉,這一挑戰讓這位42歲的演員從中獲取靈感。他自己的過去。

大小和速度

為了幫助他快速成長,Wahlberg調用了BRIK Fitness的健身總監Brian Nguyen和演員私人教練的技能,因為他們在2006年的美式足球戲劇“無敵”中合作。

“任何人都是在20世紀80年代成長起來的,特別是在所有那些隔離機器,阿諾德施瓦辛格和健美的時代......我想,一旦你做了一兩次,你就會愛上它,”Nguyen說,指的是Wahlberg在Marky Mark時期的健身體制。考慮到你的身體有很多肌肉記憶,回到它總是會更容易。

具有諷刺意味的是,演員所需要的形狀與痛苦和收益意味著Nguyen必須恢復一些他最初說服Wahlberg放棄的過時技術。 Nguyen說,他的整個慣例過去都是機器後機器。 “當他開始和我一起訓練時(無敵)他的身體已經習慣了機器,當實際踢足球的時候,它有點不平衡 - 他最終在他的四肢和他的腿筋中得到了一些不好的拉力。我不得不教他關於功能訓練的世界 - 諸如深蹲,弓步,拉力,攜帶,升降機,拖拉等基礎知識。

機器加工

但是,看起來像是一個20世紀80年代風格的健美運動員,Wahlberg不得不像20世紀80年代風格的健美運動員一樣訓練。 “他需要保持這種外觀,”Nguyen說。 “為了創造這樣的質量,特別是在二頭肌和肩膀上,他不得不回到隔離機器上。我們做了Mark的舊訓練的縮小版。但是一旦我們這樣做,馬克就開始再次出現肩部問題和膝蓋肌腱炎。它只是為了證明這些機器不應該使用太多或太頻繁。

不過,感謝Nguyen的定制計劃,Wahlberg設法避免完全回歸無休止的隔離動作。 “他有這樣一個良好的基礎,當它讓他成為最重要的時候,這很容易,”Nguyen說,他確定Wahlberg的訓練 - 以及讓演員“吃任何東西”的飲食 - 會以正確的方式包裝重量。

Nguyen說,他做了很多基本的功能性運動 - 壺鈴與蹲坐,弓步,TRX倒排 - 然後我開始讓他進入單腿和單臂的東西,創造更多的旋轉。

被帶走

為了幫助Wahlberg快速發展,Nguyen通過一些真正的力量訓練來完成核心和隔離工作。 “我讓他做的一件事就是裝載,”他說。 “馬克在他的房子裡有一個籃球場,所以他會帶出40公斤的壺鈴,然後在農場裡走兩個長度的球場,然後他會做一個手提箱攜帶 - 每個手臂兩個長度。然後,他會做一個服務員走路,一隻手臂在他頭頂上方,這是一個終結者 - 這就是Mark工作的難度。他穿的質量多麼荒謬。

從那裡開始,整個電影四周的激烈拍攝都是為了保持這種質量。除了每天早上拍攝健身房之前,Wahlberg找到了一種奇妙的方法來實現他在屏幕上的新鮮抽水外觀。 “馬克喜歡接他的隨行人員,把我們扔進去參加小摔跤比賽,”Nguyen笑著說。 “當他開始進入這樣的角色時,我們所有人都害怕他。但是他內心的那種野獸只需要發生在他身上。

老套

為了快速獲得併保持肌肉質量,Wahlberg專注於高劑量,高容量的訓練。嘗試這個殘酷的複合體

暖身

從一些泡沫滾動和五分鐘的跳繩開始 - Wahlberg是雙下的專家,每次跳躍時繩索旋轉兩次。

情結1

每個八個代表背靠背,休息90秒,然後開始你的下一組。總共做四套。

一個硬拉B清潔拉C Hang搶奪D反向刺E按下按鈕

情結2

每個十次重複移動,休息90秒,然後開始下一組。總共做三套。

保加利亞分裂蹲下B臥推C DeadliftD倒排

農夫走了

做兩個100米步行,中間休息兩分鐘。然後崩潰 - 你已經獲得了剩餘的收穫。

編輯和作者。

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