如何訓練100英里運動

隨著越來越多的人乘坐兩個輪子進行日常通勤,自行車賽事的受歡迎程度相應增加是很自然的。每年都會湧現出新的體育運動,2017年將在英國各地舉辦一場精彩的自行車活動。

很明顯,對於一個運動員而言,與騎行10K到辦公室和回來是非常不同的,但如果你是一個普通的騎手,它應該只需要幾個月的訓練就可以達到100英里(161公里)的賽事速度。關於如何為您的第一次運動訓練的建議,我們採訪了來自Haute Route的Mike Gluckman,該公司為世界各地的業餘愛好者舉辦了為期數天的自行車活動。

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100英里運動需要多少週的訓練?

很自然地說,你在開始時的適應性越差,你需要花費更多的時間來建立100英里,但對於那些騎自行車需要短途往返上下班的人,我建議至少需要6到8週的時間。製備。

你最長的訓練需要多長時間?

整個訓練計劃應該逐漸積累,讓您更接近整個賽事的整個過程。如果你之前有史以來最長的騎行是10級,那麼在第一周出門並嘗試做90英里是沒有意義的。

一個好主意是每週為您的長途旅行增加五到八英里,直到您達到事件長度的85-90%。就像你參加馬拉松訓練一樣,你不一定需要出去做全程培訓。通過靠近全程距離,您也不會因為完全疲憊不堪而損害您未來的訓練。

你應該每週開多少次?

你可以擠進一周的遊樂設施數量取決於你的生活方式,但如果你有足夠的空閒時間,我建議每週三節課,其中至少有一節是長途騎行。

確保您的培訓符合活動要求並包括穩定進展至關重要。此外,當我們告訴參加我們的高級路線賽事的車手時,請記住留出時間恢復並逐漸減少[在活動前減少訓練量以避免疲勞]。

你應該做什麼樣的會議?

大多數三種類型的會話對大多數車手都很有用:

  1. 長時間騎行 - 在相當低強度的間隔時段內進行2½-3小時或更長時間。
  2. 1-2小時,高強度間隔8至15分鐘。
  3. 提供自然間隔會話的丘陵遊樂設施。如果家附近沒有任何山丘,您可以隨時使用您的裝備選擇來模擬斜坡。

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你應該先嘗試做一個較短的活動嗎?

這是一個好主意,因為它可以讓你練習比賽日的策略,並適應活動的氣氛 - 騎在一個團隊,使用飼料站和在競爭條件下管理你的努力。

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如果你不能事先做一個事件,請不要強調 - 你總是可以在周末騎行時模擬它。

Haute Route是騎行者為業餘愛好者設計的第一個全球多日環球運動系列。有關更多信息,請訪問hauteroute.org。

編輯和作者。

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