如何適應懷孕

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每周瑜伽一次足以讓我準備好懷孕嗎?跑得太激烈還是我還能訓練10K?當我的伴侶和我想要懷孕時游泳好嗎?騎自行車會損傷他的精子嗎?我應該完全停止運動嗎?

一旦您開始製作嬰兒製作過程,來自生育大師,朋友,媒體和互聯網的故事和信息會讓您感到困惑,擔心和不確定如何最大限度地提高您的健康受孕和懷孕的機會。如果懷孕在幾個月內沒有發生,那麼開始迷戀健身製度和飲食的細節就太容易了 - 這是你在生孩子時不需要的額外壓力!

好吧,深呼吸,放鬆一下。 健康與健身 專家,私人教練和兩個孩子的母親,運動和健康服務Baby N-Wake的創始人Jane Wake,提供您需要的孕前鍛煉建議 - 並且不需要對生活方式進行劇烈改變,只需做一點準備。當然,吃均衡的飲食包含新鮮水果和蔬菜,瘦肉蛋白和健康脂肪對於嬰兒製作至關重要,但許多夫婦注重營養而不注意他們的健康。 “有證據證明健康不僅僅與你的健康有關,而且與你寶寶的健康有關。懷孕可能會給你帶來壓力;你會感到噁心,昏昏欲睡,疲倦和虛弱,但如果你健康,你將能夠更好地處理這一點。你應該為自己和寶寶在懷孕之前優化自己的健康,因為你和寶寶會從中受益。而且,你的身體更健康,更健康。越接近理想體重,你就越有可能懷孕,“威克補充道。

Zita West,著名的生育專家和作家 計劃懷孕 (Dorling Kindersley,14.99英鎊)同意。 “鍛煉對於健康和內啡肽的釋放是有價值的 - 它是一種很好的緩解壓力的方式 - 而且它也是為了準備好抱著嬰兒的身體。”適當的體重可以增加你的受孕機會,所以如果你有任何體重減輕,給自己三個月的時間來獲得更健康和更​​瘦的將改善你的激素平衡。

Wake補充說,作為一個更健康的媽媽,你的身體在懷孕期間應該更有效率地工作。 “適合女性的臍帶往往更厚更強,因此嬰兒的營養供應往往更好。懷孕期間的適度活動也被認為對嬰兒的健康有積極影響。研究顯示嬰兒的健康狀況良好。行使媽媽的出生更精簡,更健康,這對孩子的餘生都有好處。“

與女兒格雷西一起喚醒自己的懷孕就是一個很好的例子。 “因為我已經健康了,所以我能夠在懷孕期間繼續訓練,這意味著你可以快速康復並在出生後更快地再次訓練。在我懷孕期間,我有妊娠劇吐[嚴重的妊娠病]。大多數女性住院治療在這種情況下,但我和營養師一起工作,並且能夠在沒有臥床不起的情況下繼續工作。在這段時間裡,我無法鍛煉到我原來的水平。

“我去散步以保持自己的活動。但是在我懷孕之前我真的很健康;如果我沒有去過,那麼當我好轉時,我就不能再恢復運動了,這是在大約五個月之後“。

Wake說要感覺到最好並達到理想的體重,最好提前三個月進行受孕訓練,通過吃得好,鍛煉和減輕生活中的壓力。但重要的是要輕鬆鍛煉身體 - 我們不是在為這裡的鐵人三項賽事做準備! “如果你努力訓練,並不是說你不會懷孕,但這是為了最大限度地提高你的機會,”威克說。所以這對於諸如在高強度下用短而尖銳的會話提升非常重的重量和電路這樣的事情是不對的。 “這不是要達到你的健康水平,而是通過一致的訓練達到正確的水平。”

韋斯特說,她在診所看到的許多女性都處於極端狀態 - 有些不做運動,有些則做得太多。 “如果你做得太多,比如每週鍛煉16小時,就會影響你的周期和體重。”西方警告說,體重不足或超重會破壞你的荷爾蒙水平,這可能意味著你不會在每個週期排卵。如果您有潛在的疾病,如多囊卵巢綜合徵(PCOS),定期,適度運動可以幫助您控制體重。在排卵後,你不會知道你是否懷孕,直到你的下一個時期到期,所以在這段時間內以高強度鍛煉可能會有風險。韋斯特說:“熱量可能對胎兒造成極大的傷害,極端的鍛煉可以提高你的核心體溫,這對胎兒的生長是不利的。”

如果你擔心像跑步這樣的高強度訓練可以“驅逐”一個胚胎,那就沒有必要了。 “胚胎不只是輟學,但如果你有流產和並發症的病史,你必須要小心,”韋斯特說。

放鬆,享受這個過程,盡可能多地做愛,而不僅僅是在你最肥沃的日子裡! “當你最肥沃的時候(通常是三天),我不相信在排卵期間關注性生活,”威克說。 “如果你對此過於臨床,它可以增強壓力和期望。如果你正在享受性生活,你更有可能有更多的性生活,更有可能懷孕。盡你所能來增強這種幸福感。你和你的伙伴 - 確實非常強大!“

這篇文章首次出現在女性健身中

編輯和作者。

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