如何安全地提升動力

任何經常去健身房的人都知道當受傷妨礙訓練時會有多煩人。像舉重運動員那樣舉起非常重的重物通常會導致受傷 - 但常見的舉重傷害通常是由易於預防的技術問題引起的。我將概述三種常見的傷害和導致它們的錯誤,以及如何避免它們。

請記住 - 您必須完全診斷出任何疼痛,並且必須在合格的物理治療師的指導下進行技術調整。

腰痛

這可能包括肌肉疼痛,更嚴重的關節或椎間盤損傷,可能導致神經系統症狀,如麻刺,麻木和腿部無力 - 在繼續訓練之前,由理療師對其進行評估尤為重要。

當蹲下,硬拉或做任何涉及彎曲臀部和膝蓋的事情時,你的下背部應保持其自然的凹曲線。這可以通過可視化向後傾斜尾骨來實現,特別是當您的臀部靠近地面時。深腹肌和後伸肌的特殊訓練可以幫助保持這種姿勢 - 學習如何進行這種類型的背部鍛煉 這裡.

肩部疼痛

最常見的形式是“撞擊綜合症”,其涉及對諸如肱二頭肌腱,岡上肌和肩峰下滑囊的長頭結構的損傷。因此,可以在肩部的前部,頂部或後部經歷疼痛,並且可以將疼痛引至手臂側面的三角肌區域。

通過訓練將肩胛骨保持在正確位置的肩胛骨穩定器,並使肩部球窩關節的穩定肌肉 - 肩袖肌肉 - 得以最佳地工作,可以改善技術。找到更多此類肩部運動 這裡.

當進行任何不移動肩膀高度(推或拉)的動作時,應避免向前移動肩胛骨。當從前面觀察肩部的對齊時,其上輪廓應形成向上的曲線(笑臉)而不是向下的曲線(不快樂的臉)。找到更多此類肩部運動 這裡.

頸部疼痛

如果脊柱的這部分沒有保持在正確的位置,頸部的小椎間盤,小關節,神經和血管會變得煩躁。這可能導致頸部疼痛,頭痛和針腳等症狀或上背部和/或手臂疼痛。

在進行上半身或下半身阻力訓練時,頸部應保持中立 - 即具有非常輕微的凹曲線。大多數情況下,下巴被抬離身體,擠壓頸部後部頂部的結構,並在前部拉伸結構。這可以通過輕輕地將下巴塞入並“拉長”頸部後部來矯正。找到更多的頸部練習 這裡.

有關疼痛或受傷的建議,請聯繫Lucy Macdonald [email protected] 或者去 octopusclinic.com.

編輯和作者。

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