高強度與低強度有氧運動

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減肥 來自加拿大魁北克拉瓦爾大學的研究人員分析了兩種不同形式的訓練(高強度和低強度)如何影響身體脂肪水平和肌肉新陳代謝。該研究將一組年輕人分成兩組,第一組接受為期20週的耐力訓練計劃,第二組接受為期15週的高強度間歇訓練(HIIT)計劃。 有趣的是,他們發現,與HIIT組(57.9兆焦耳)相比,執行低強度心肺功能的組平均消耗更多卡路里(120.4兆焦耳),肌肉活檢和體脂測量顯示HIIT計劃導致更多的脂肪減少和增加代謝。 這使得研究人員得出結論,高強度訓練比低強度到中等強度的運動更有利於負能量和脂質平衡。此外,響應於HIIT程序在骨骼肌中發生的代謝適應似乎有利於減脂過程。優勝者: 高強度ÿ胰島素敏感性 身體需要胰島素來處理葡萄糖,雖然它具有合成代謝肌肉構建特性(特別是在鍛煉後因為它將營養物質運送到肌肉上),但已經證明它過多會增加體內脂肪。胰島素敏感性是指您的身體對激素胰島素的反應程度,以及它對葡萄糖的處理能力以及儲存體內脂肪的程度。 如果你有“良好”的胰島素敏感性,你的身體只需要少量的胰島素來處理葡萄糖,這意味著你的身體不太容易儲存體內脂肪,但那些“壞”的胰島素敏感性需要更多的胰島素來處理葡萄糖,使他們更容易儲存體脂肪。要記住的一點是,無論一個人的天然胰島素敏感性如何,運動確實可以改善它。 美國佐治亞醫學院的研究人員對一組胰島素敏感性較差的肥胖青少年進行了分組,並將其分為兩組。其中一人接受了中等強度的訓練,持續了30週,而另一人接受了相同時間長度的高強度訓練 - 兩組都接受了營養建議。兩組的胰島素敏感性均有所改善,尤其是在進行高強度訓練的組中。優勝者: 高強度免疫反應強度和調節專家普遍認為,低到中等訓練可以對你的免疫系統產生積極影響,而高強度訓練會產生負面影響。這是因為高強度訓練導致氧氣使用量猛增,增加肌肉中的乳酸積累並促使身體從骨骼中吸收鹼性儲備。這可以使免疫系統的效率降低3到72小時。因此,如果您經常訓練並且易患疾病,最好減少鍛煉計劃中高強度訓練的數量,並用低到中等強度的訓練替換它們。優勝者: 強度低 總冠軍: 高強度 本文由Ross Edgley撰寫www.myprotein.com,英國排名第一的在線運動營養品牌。在Twitter上關注Ross Edgeley@rossedgley如需更專業的健身建議,請獲取雜誌。現在訂閱,我們會給你 五個問題,5英鎊。你可以在這裡下載mag的數字版本

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