脂肪燃燒練習開始你的夏季六包

如果你想在太陽從長時間休假回來的時候獲得六包裝,你需要為你的減肥努力注入原始力量。動態地,爆炸性地和完全傾斜地移動需要認真的努力 - 這意味著它燃燒掉大量的卡路里,導致每次你的身體加速器時你都會消耗不需要的脂肪。

來自訓練師Mishal Dasani(ownyourfitness.co.uk)的這條賽道圍繞著簡單的增高式訓練箱。 “它採用全身高能量運動,可以幫助你燃燒脂肪並更加運動,”Dasani說。

雖然這個訓練使用了一個plyo盒子,但這不是一個plyometrics訓練 - 那些應該保存用於短跑訓練。以下是如何確保您正在進行高速節奏,以幫助您安全地灼燒脂肪。

Plyometrics移動高強度鍛煉
目標增加快肌纖維的力量提高新陳代謝,燃燒卡路里
特點低代表,高休息,最大努力高能量,短暫休息,低衝擊力
單腿三級跳,寬跳,最大跳箱戰鬥繩猛擊,burpee,低箱跳

怎麼運行的

“這項訓練使用力量,速度和短暫的休息,在短時間內燃燒最大卡路里,”達薩尼說。你推動的力量越大,你的身體燃燒脂肪的效率就越高。從一個低矮的盒子開始(你可以很容易地在一個長凳或甚至一個空的樓梯上),直到你習慣了這些動作,但總是低於最大值。為plyometrics會話保存最大垂直跳躍。

路線

每次鍛煉做10次,然後不休息地繼續進行下一次鍛煉。保持高強度,但一定要保持良好的形式。根據您的健康水平和您想要燃燒的脂肪量,做三到五輪。在兩輪之間休息90秒,但隨著開始變得更容易,將休息時間減少15秒。

保險櫃

當您從一側跳到另一側時,將手放在盒子上。太容易了?不用雙手在盒子上橫向跳躍。

2.爆炸性壓力

擠壓你的核心,讓你的身體保持一致,並與每個代表強力駕駛,讓你的雙手離開盒子。

盒子跳

跳躍時用你的手臂產生動力。在膝蓋彎曲的盒子上著陸後,站起來。小心謹慎而不是跳躍,以保護你的跟腱。

4.膝蓋折疊加強

在你開車的時候將你的腳後跟放在盒子上並用膝蓋完成。

5.深度跳躍

放下盒子,立即跳到空中,將膝蓋塞進身體,增加身高。盡量保持與地面接觸的時間。

6. V-sit

用雙手握住盒子以保持平衡並伸出雙腿,然後將它們塞回身體。

攝影:Danny Bird。型號:Callum [email protected]

服裝:GymShark Form T卹20英鎊,Fit Tapered Bottoms 35英鎊,gymshark.com,Adidas AdiZero Feather Prime£72,adidas.co.uk

編輯和作者。

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