Charles Poliquin的頂級訓練特質

近三十年來,我一直是一名實力教練,多年來我遇到了許多優秀且非常成功的運動員。有些人已經克服了巨大的障礙來取得成功,而其他人則有很好的遺傳基礎,或者似乎找到了超強的快速通道。但無論這些運動員如何變得如此強大,他們幾乎總是有五個共同特徵。這是我對這些運動員的了解,這樣你就可以復制他們的習慣並看到自己的力量水平飆升。 他們重視休息我最近與傳奇的世界舉重冠軍Ed Coan共進晚餐。他有多好?他在82公斤級別的21歲時成為世界舉重冠軍,贏得63公斤級冠軍。 1991年,他身高100公斤,總計1,090公斤(436公斤蹲坐,247公斤長凳,409公斤硬拉)。當舉手面對Ed Coan時,他們都爭奪第二名。你可能會認為艾德的核心信念是你應該用強硬的力量訓練,但他與我分享的秘密恰恰相反。他說,他訓練的關鍵部分之一就是休息,包括每天午睡。他沒有提供任何同行評審的科學論文來支持他的觀點,但在他看來,這只是常識。 “你沒有恢復,那麼你就不會成長,”他說。 他們做對他們有用的事情我見過具有相同力量的運動員用不同的方法發展。有些人認為訓練週期較短,有些則是長訓練。有些人喜歡在一次鍛煉中“上下”他們的重量,而其他人則在最高重量下做幾組。儘管存在這些差異,但他們有一個共同點:他們“身體聰明”。如果一種訓練方法不起作用,他們會嘗試另一種訓練方法,直到找到最適合他們的系統。通過反複試驗,他們學會了遵循超載原則的最有效方法。 他們選擇了導師一個很好的建議是找到一個成功的人並複制他們的工作。如果你想成為一名冠軍舉重運動員,請尋求一位舉重大師的建議。如果您不能親自拜訪導師並在他們下訓練,請閱讀他們的書籍。他們的結果證明他們知道他們在談論什麼。 他們不斷嘗試我正在談論的每一位運動員都嘗試了許多變得更強壯的事情。這種天生的好奇心以及嘗試和冒險的意願是重要的概念。對於每個人來說,沒有一個單一的,完美的鍛煉方式 - 每個系統都有一些效果,有些工作比其他系統更好。使用各種方法進行的實驗只是培訓過程的一部分。看到很多教練和組織聲稱他們擁有完美的鍛煉系統,我感到很沮喪。沒有一個系統對每個人都是最好的。必須通過實驗來找出適合您的方法。 他們是偉大的壓力管理者成功的運動員可以在不幸的事件或障礙中看到機會,而不是缺點。他們曾經遭遇過挫折,他們曾經用過這些挫折。用弗里德里希·尼采(Friedrich Nietzsche)的話來說,“什麼不能摧毀我讓我更強大”。 

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快速提示,邁出巨大的步伐

意識到休息的重要性很容易認為你需要全天候鍛煉才能變得更強壯,但是休息就是你變得更好。 聽你的身體你是獨一無二的,所以對別人有用的東西可能不適合你。傾聽你的身體:這是你唯一的衡量標準。繼續嘗試為培訓計劃提供工作時間,但如果您沒有看到結果,請繼續。智能實驗,看看你的反應。

編輯和作者。

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