早餐可以增加肌肉,增加耐力

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在2010年4月的期刊中 男士健身 我們揭示了大多數不健康的早餐食品。在這裡,我們與魔術師交談的三位專家為您提供了三種促進健身的選擇 - 一種用於肌肉鍛煉,一種用於能量,一種用於耐力。

肌肉建設brekkieJonny Bowden博士 是營養學家和作家 最有效的生活方式 (16.99英鎊,Fair Winds Press)。他推薦這些帶有水果和蔬菜的炒雞蛋包裝在肌肉上。 配料黃油旋鈕1個蘋果,切成薄片極少數菠菜2-3個雞蛋少許薑黃少許檸檬胡椒 要做 在煎鍋中加熱黃油,然後將蘋果切片放入鍋中。加入雞蛋和菠菜,繼續攪拌,直到菠菜軟化,雞蛋煮熟。用薑黃和檸檬胡椒調味。 為什麼你應該擁有它雞蛋富含蛋白質,有助於增加肌肉質量,減少對食物的渴望。菠菜有助於產生紅細胞,促使氧氣在身體周圍流動。蘋果富含腸道纖維和薑黃,富含抗炎特性,有助於肌肉恢復和生長。

戰鬥機的能量提升冰沙營養學家 瑞安帕森斯 為...提供了飲食建議 UFC 傳說 蘭迪時裝。這是經驗豐富的戰鬥機為早晨的能量提升而飲用的冰沙之一。 配料1個芹菜莖50克菠菜50克羽衣甘藍1/2黃瓜1/2青椒 要做 將它們全部放入攪拌機中,如果需要更多液體,可加入一些蘋果汁。

為什麼你應該擁有它羽衣甘藍含有維生素K和鈣的骨骼以及抗氧化劑,有助於中和自由基,這是運動的有害副產品。黃瓜含有維生素C,是肌肉修復和生長所必需的,而芹菜含有95%的水分,因此它有助於滋潤身體,提高肌膚的表現。 賽跑者的早餐沙拉露絲海德里希 是一名健康專家和鐵人三項運動員,已經完成了六次 鋼鐵俠 事件。她建議跑步者應該嘗試這種早餐,它可以提供充足的能量,而不會讓你感到沮喪。 配料極少數菠菜50克羽衣甘藍1個蘋果1 / 2tsp磨姜擠檸檬汁 要做 將蘋果切碎並將其餘部分放入碗中。 為什麼你應該擁有它羽衣甘藍中含有的維生素C和K不僅具有抗炎作用,還可以幫助你代謝碳水化合物和蛋白質。檸檬汁和蘋果也含有維生素C,維生素C是產生ATP的必需品,ATP是為你的鍛煉提供動力的高能量分子。

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編輯和作者。

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