阿布斯

1不要做仰臥起坐

HealthPro個人培訓總監Kriss Tottman說:“將你的雙腳放在長凳下,將你的胸部抬到膝蓋上,可以鍛煉你的臀部屈肌,而不是你的腹肌。” “仰臥起坐是一種更好的運動,但它們只是你需要做的一系列動作之一才能獲得六包裝”

2全身工作

Virgin Active的主教練Paul Campey說,不要只關注你在尋求六包裝時的腹肌動作。 “在較大的運動中使用你的核心,例如深蹲或硬拉,可以為深層穩定肌和外核肌提供極大的刺激。

3從各個方向擊中你的腹肌

“要建立強大的腹肌,你需要從不同的角度來打擊它們,”托特曼說。 '標準仰臥起坐只會使你的前四個腹肌看起來很好。要擊中較低的那些,你需要做反向仰臥起坐等練習。而且你應該用你的六塊肌肉兩側的肌肉瞄准你的斜肌,並進行旋轉鍛煉,例如扭曲仰臥起坐。

4保存你的腹肌到最後

“你不應該直接跳到鍛煉的腹部,”坎皮說。 “在大提升之前進行這些動作,例如下蹲,會使你的核心肌肉疲勞,這意味著當你鍛煉大肌肉群時,你可以減輕你可以舉重的重量。”

5保持心肺短而強烈

托特曼說:“不要只是進行長時間的穩態運行。” '做山和速度間隔。你會更加爆炸性地鍛煉身體,在更短的時間內燃燒更多的卡路里,這意味著你將擺脫覆蓋腹肌的那層脂肪。

6不要忘記深層肌肉

托特曼說:“如果你的深層核心肌肉在運動過程中不能保持穩定,那麼你的外部肌肉永遠不會像你想要的那樣強壯。” “為了鍛煉你的內在穩定器,嘗試做木板等練習。”

7吃得好

“保存你的非水果和非蔬菜碳水化合物,如意大利面,米飯和麵包,直到你的鍛煉後,”坎皮說。 “它們會讓你的身體產生更多的胰島素,加工過程會增加皮膚下儲存的脂肪含量。”

8想想姿勢

“當你只是坐在辦公桌前時,你可以開發六件裝,”Campey說。 “通過保持良好的姿勢,你可以激活深層穩定肌,例如橫向腹肌和內斜肌。”你聽到這個男人 - 現在坐直了。

編輯和作者。

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