奧林匹克體操運動員Nile Wilson為每個人提供9分鐘的體重鍛煉

每個人都應該有一個最喜歡的體操運動員,自從尼羅河威爾遜提供這種開裂體操風格的體重鍛煉 教練 他是我們的。事實上,這位22歲的威爾遜已經獲得了奧運會銅牌,世界冠軍銀牌以及一系列英聯邦運動會金牌,這對他的名字也有幫助,但真正為我們帶來的是鍛煉。現在他又創造了另一個。

事實上,不止一個,因為下面的全身鍛煉是威爾遜為他的讚助商康寶萊營養培訓的21天培訓的一部分。這個為期21天的挑戰可以在康寶萊營養網站上獲得,包括過去幾天的視頻,所以你不必擔心錯過了開始,或者必須按順序完成所有這些 - 這種全身鍛煉是一項任務。第四天

挑戰還旨在提高您的有氧健身和力量。有針對性的會議,如第二天,威爾遜教你如何做倒立,以及那些專注於心態,而不是身體挑戰的日子。

九分鐘全身鍛煉

預熱後(您可以在21天挑戰的第一天看到視頻熱身)嘗試這個EMOM鍛煉。盡可能快地完成每項運動的代表(當然不會影響形式),然後在一分鐘內休息一段時間。下一分鐘到來時開始下一個練習。總共有9個練習,如果您發現完整版本太難了,大多數練習都可以使用。

溜冰者跳

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跳到一側,降落在一條腿上,另一隻腳離開地面。暫停一會兒,然後跳回到另一邊。即使您正在努力快速完成代表以最大化您的休息,也要保持控制。

V-坐

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雙腿伸直,雙臂伸到頭後,仰臥。保持雙腿和雙臂伸直,緊握並將雙臂和雙腿放在一起,然後返回起始位置。如果你發現它太硬了,那麼當你把腿伸進去時彎曲你的膝蓋。

寬臂按壓

銷售代表 20

雙手放在比肩寬更寬的位置進入按壓位置。保持身體平直,彎曲肘部向下,然後用力向後推。為了方便起見,請將膝蓋放在地上。

銷售代表 20

從肩膀寬度分開的站立姿勢,通過彎曲膝蓋並向後推動臀部來降低,直到膝蓋以90°角彎曲,保持背部挺直和胸部向上。然後穿過你的腳後跟站起來。將雙腳稍微分開,以便鍛煉更輕鬆。

參見相關的EMOM沙袋鍛煉岩石堅硬腹肌鍛煉大肌肉的體重鍛煉一種非常不同的體重鍛煉

游泳者

銷售代表 共30個

面朝下躺著,雙腿伸直,雙臂伸直在你面前。抬起你的右臂和左腿,然後降低它們並抬起相反的四肢。移動時保持手臂和腿部伸直。

肩部水龍頭

銷售代表 共30個

進入一個按壓位置,雙腳分開肩寬。用左手敲擊右肩,然後用右手敲擊左肩。好消息,那是兩個代表完成的。繼續交替兩側,確保你的核心支撐,使你的身體不會下垂。將膝蓋放在地上以減少運動負擔。

反彈跳躍

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跳到現場,落在你的腳上,直接進入下一個跳躍而不停頓。保持輕鬆的腳步。

Glute橋

銷售代表 20

仰臥,膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上。對於較硬版本的鍛煉,將手臂抬高到胸部以上,或者將它們放在身體兩側的地板上以使其更容易。穿過你的腳後跟,抬起你的臀部,從膝蓋到肩膀形成一條直線,然後向後縮小到開始。

鑽石壓力

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雙手放在胸前進入按壓位置,用手將拇指和食指握在一起,形成一顆鑽石。降低你的胸部,盡量不要向兩側張開雙臂,然後用力向後推。將膝蓋放在地上,以便更輕鬆地修改這種按壓方式。

編輯和作者。

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