在長途航班上睡覺的指南

在澳大利亞報名參加鐵人三項賽,在州內舉辦馬拉鬆比賽或與您的運動隊一起去亞洲巡迴演出,這些聽起來都像紙上的驚人想法。畢竟,您可以將假期與您熱愛的事物結合起來,並在過去幾週,幾個月甚至幾年內接受過培訓。唯一潛在的問題?從遠程航班到達疲憊,你到達那裡。

睡眠不足是在任何級別參與任何類型的身體活動時最糟糕的狀態之一。新南威爾士大學的一項研究發現,即使是適度的睡眠剝奪也會使反應時間減慢到相當於醉酒的程度。

失去了滯後

如果您的航班是在白天,您需要確保您保持清醒,這樣您就不會干擾您的生物鐘,那麼當您降落時,您需要確保在夜晚之前不要睡覺。儘管如此,你內部生物鐘的中斷(技術上稱為晝夜節律)仍然會影響你。這是因為它是由大腦中的細胞控制的,這些細胞根據您接觸的光線或黑暗程度調節大腦褪黑激素(控制睡眠週期的激素)的產生。簡而言之,時差可能是一個婊子。

如果可以,請預訂足夠的工作時間,以便在活動結束後至少有三整天可以恢復。如果你在飛行前通過睡眠不足,經過四個以上的時區,或者向東行駛,那麼五天是最佳的。

睡眠科學

在夜間飛行時,您需要嘗試盡可能多的睡眠,特別是如果您在早上降落到目的地。英國航空公司最近開展了一些有趣的實驗,他們使用特製的毯子來監控乘客的腦波,直觀地表示他們的放鬆程度(毯子通過藍牙連接到腦波傳感器,並用光纖編織,實時改變顏色,見下文)並找出人們應該避免的最大可能的睡眠。

排在睡眠前的絕對禁忌名單是酒精,緊張的電影,如驚悚和恐怖,以及糖和咖啡因等興奮劑。它甚至似乎表明一位老太太的故事是真的:吃奶酪使乘客的毯子發出鮮紅色,表明他們的大腦活動已經過度加速。

雖然輕鬆愉快的電影讓乘客處於更加放鬆的狀態,但理想情況下,根據康奈爾大學的研究員和睡眠專家麗貝卡羅賓斯(他為乘客提供的乘客可以做什麼來獲得最優質的閉眼)的建議,你應該避開所有屏幕。在與太陽光相似的光譜上發出藍光,誘使你的大腦在白天思考它。

高傳單

當然,如果你有錢,你最好的選擇是獲得舒適,除了經濟之外的任何東西,所以你有更多的空間。如果你有能力乘坐商務艙,你甚至可以擁有一張完全平坦的床。英國航空公司的新型波音787夢想飛機甚至可以調節彩色LED情緒照明,反映整個飛行過程中的時間,降低機艙壓力,以減少頭痛,疲勞和時差的發生。

雖然價格很高,但如果你想盡可能地獲得最好的睡眠質量,它肯定值得為它節省。如果您參加重要的比賽或您多年來一直在努力的比賽,尤其如此。可悲的是,對於我們中的一些人來說,這是不可能的。

無論你是否有一個令人眼花繚亂的大工資,請按照Rebecca Robbins的最佳技巧,在長途飛行中獲得最佳睡眠,這可以幫助你在飛機的前面或後面飛行。

做好準備

羅賓斯說:“帶上優質的頸枕,眼罩和耳塞,以獲得舒適,黑暗和沈默。” “有些航空公司提供這些服務,但總是最好有自己的以防萬一,加上熟悉的東西,而不是第一次嘗試新的東西,總是更容易。”

打盹

“無論你多麼舒服,飛行時都會有很多中斷,”羅賓斯說。 '而不是試圖整個睡覺,選擇90分鐘的窗戶,以獲得一些閉眼。這將允許您經歷包括REM在內的所有睡眠階段。如果你睡得更久並且在周期中斷,你會在醒來時感到昏昏欲睡。

擁抱變革

羅賓斯說:“你開始讓你的身體適應時差,你的頭部越大越好。” '一旦你登上你的手錶到你目的地的時間,並遵循你的正常程序,包括進餐時間,睡覺時間和床前的儀式,如刷牙。如果當地時間意味著你必須熬夜,那麼考慮購買像Litebook這樣的產品來模仿陽光,讓你的晝夜節律覺得它仍然是白天。

編輯和作者。

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