功能性HIIT電路健身房規則

攝影:吉姆克羅斯利,F45金斯頓

如果您是健身房的常客,您很可能知道盡可能多的複合練習包裝的好處。通過深蹲和下膛等動作同時鍛煉多個肌肉群和關節,不僅可以幫助您塑造瘦身體質,還可以帶來日常力量的好處和更好的活動能力。

所以你不需要任何令人信服的嘗試來自健身工作室F45金士頓的這個電路,它專注於功能性的HIIT訓練。它針對的是那些已經定期培訓並且需要大約36分鐘才能完成的人。

如果您是健身房的新手,這裡是來自F45 Kingston的更方便的功能鍛煉。

如何做鍛煉

解決下面四回的電路,在九個練習中的每一個上工作40秒,在兩個動作之間休息20秒。您的目標是在每個工作區盡可能多地完成練習。

不要懈怠,或者你錯過了HIIT的全部觀點(高強度,是嗎?),並密切關注F45金斯頓教練提供的每項運動的注意事項。

1. Kettlebell搖擺

做: 從臀部擺動,而不是從手臂擺動別: 擺動高於頭部高度

盒子跳burpee

做: 一次性從盒子裡跳回到burpee別: 有直腿的土地 - 保持著陸上和下面的著陸軟

熊爬行

做: 保持背部挺直,膝蓋靠近地板,以接觸你的核心

4.腳趾水龍頭

做: 帶上你的高跟鞋,以滿足你的雙手

5.增強式按壓

做: 推動爆炸運動別: 有直臂的土地 - 通過彎曲手臂吸收衝擊力

6.阻力帶明星跳躍

做: 伸展時,用腿和手臂伸展帶子別: 使用太厚的樂隊或節奏會下降

7. Kettlebell出版社

做: 將壺鈴放在運動底部的前臂和肩膀上別: 向上按時拱起你的背部

8. Plyometric弓步

做: 讓你的膝蓋幾乎到地面別: 讓你的前膝伸展你的前腳或讓你的雙腿扭曲

9.俄羅斯藥球扭曲

做: 用球觸及每側的地面別: 拱起你的下背部

F45提供高強度,45分鐘,基於電路的小組訓練課程。訪問f45kingston.co.uk進行為期兩週的免費試用

編輯和作者。

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