任何人都可以嘗試的30分鐘功能HIIT電路

攝影:吉姆克羅斯利,F45金斯頓

有很多方法可以去健身房。您可以使用跑步機,健身自行車或划船機鍛煉您的有氧運動,或者您可以專注於鍛煉肌肉。您還可以採取功能性方法,為日常生活中執行的任務訓練肌肉,而不是健身房(這種方法還可以構建一些令人印象深刻的肌肉作為快樂的副產品)。

來自F45金斯頓的功能專家的HIIT訓練採用後一種方法,圍繞複合練習進行,圍繞複合練習,同時針對多個關節和肌肉群。只需不到30分鐘即可完成,非常適合午休。如果你覺得它有點容易,請緊緊抓住 - 來自F45 Kingston的更高級鍛煉即將推出。

功能性HIIT鍛煉

該賽道涉及九項功能練習,其中大部分是體重練習,但您還需要一個壺鈴和一對啞鈴。

對於每次鍛煉,在35秒內完成盡可能多的代表,然後休息25秒,然後再進行下一次鍛煉。

完成三輪電路。如果您不確定如何進行任何動作,請單擊標題以獲得完整說明,並確保牢記F45教練的注意事項。

1. Kettlebell搖擺

做: 用臀部而不是手臂開始移動別: 擺動高於眼睛水平

2. Burpee

做: 跳躍時舉起雙手高舉頭部做: 考慮跳過移動底部的按壓,它是可選的

熊爬行

做: 讓你的膝蓋靠近地板,以接觸你的核心別: 讓你的背弓

4.高膝

做: 保持膝蓋高速和節奏別: 蘸你的頭,翹起肩膀

5.按下

別: 鞭打你的肘部 - 讓它們塞進去別: 讓你的臀部下垂 - 保持你的核心參與

6.星跳

做: 彎曲膝蓋以輕柔地降落

7.啞鈴架空壓力機

做: 將啞鈴一直帶到肩膀上然後推到頭頂上方別: 伸展啞鈴時彎曲背部

8.體重下蹲

做: 盡可能低別: 向後翻或向下看

9.自行車緊縮

做: 讓你的肩膀離開地板

F45提供高強度,45分鐘,基於電路的小組訓練課程。訪問f45kingston.co.uk進行為期兩週的免費試用

編輯和作者。

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