像穴居人一樣健身的8種方法

憑藉今天的技術和生物的舒適,我們嬌生慣養的現代時代的任何人都不希望像我們的史前祖先一樣生活。但最近劍橋大學表型適應性,變異和進化(PAVE)研究小組的一項研究分析了6000年的農業和馴化,結果表明,文明已經有效地將我們變成了鬆軟的沙發土豆。與我們的前農民祖先相比,我們的口水非常多 - 所以現在是時候放下Xbox控制器,拿起長矛並回到自然狀態。 )矛不一定是必需的。)

早上7點早餐

中央蘭開夏大學的考古學家Vicki Cummings博士說,雖然史前人們會吃很多肉,但他們沒有大量的碳水化合物 - 沒有笨重的食物。發表在“營養學雜誌”上的一項研究發現,吃低碳水化合物,高蛋白質早餐會增加運動產生的脂肪燃燒效果,並使受試者保持更長時間的飽腹感。 MovNat的創始人Erwan Le Corre,他稱之為“基於自然運動的健身系統”,是富含蛋白質的早餐的忠實粉絲。 “這既美味又營養豐富,讓我非常滿意。”

史前史

沒有什麼可以說你不能吃早餐牛排,但你沒有必要。 “就個人而言,早上它是含有酥油或椰子油的雞蛋,還有一些蔬菜 - 所有草飼,非轉基因,無麩質,”Le Corre說。

上午8點通勤

也許並不奇怪,穴居人並沒有花太多時間等公共汽車。美國賓夕法尼亞州立大學(Penn State University)人類學教授蒂姆瑞安(Tim Ryan)博士說,這種活動持續低水平到中等。劍橋大學PAVE小組的一項研究表明,每個人每天至少行走5公里,最多可行走10公里或11公里。他們的骨骼如此強大,使我們對21世紀的寂寞感到羞恥。

史前史

開始步行通勤 - 或者如果您的工作場所是一個公平的老徒步旅行,步行到下一站,或找到一個相當距離的停車位。走路時,要投入一些技巧來增加骨骼和關節的健康張力。 “走在人行道的邊緣,進行一些基本的平衡,並使用圍欄或欄杆踩踏或踩踏,”Le Corre說。您也可以嘗試穿重型背包來增強效果。

上午9點在工作

“你沒有在史前獲得席位,”卡明斯說。 “我們的祖先幾乎肯定比我們有更好的姿勢。”這不是唯一的好處 - 最近在“內科醫學年鑑”上發表的一項研究表明,久坐不動的時間會大大增加你早逝的風險。此外,“美國健康促進雜誌”的一項研究表明,定期短時間運動與更長,更少發生的運動具有相同的益處。

史前史

假設你有一個理解老闆,使用番茄工作技術 - 工作25分鐘,然後花五分鐘左右走動。或者,Le Corre建議將MovNat移動稱為三腳架轉換,您可以在工作中執行此操作。

下午1點午餐

我們的原始祖先比平均膳食交易提供了更多種類。 “他們吃了很多可以收集的東西 - 塊莖,堅果,漿果和水果,”卡明斯博士說。有時肉或魚是可用的,但有時它不是。當然,他們的飲食隨季節而變化。

史前史

多樣性並不意味著有一天是Crunchie而是Haribo。 “實驗,看看是什麼讓你感覺良好,但一定要選擇未經加工的食物 - 蔬菜,水果,肉,蛋,魚,”Le Corre說。 “只要它是新鮮的,你自己用椰子油這樣的健康脂肪做飯,你就不會出錯。”你不必去完全古老的飲食,但試著像覓食者一樣思考並找到你喜歡的食物。

下午5點訓練

古人沒有這樣運動 - 他們的生活就是運動。 “在舊石器時代的上層,周圍有像毛茸茸的猛獁像一樣的大型動物,”卡明斯說。 “即使像鹿鹿這樣的東西也可能是危險的。獵人需要快速反應。

史前史

Le Corre提倡他所謂的“現實生活能力”。他說,首先要學會以良好的技術跳躍和提升。練習廣泛的跳躍(從站立開始盡可能跳躍)和深度跳躍(從升高的平台向下跳兩英尺),並使用MovNat的清潔技術來提升。彎曲,在臀部鉸接,拾起一根重樑的一端,當你下蹲到下蹲,然後站立時,抬起並“抓住”它在胸部的頂部。 “一旦你掌握了這項技術,學會以更具挑戰性的方式跳得越來越遠,例如精確定位著陸,”Le Corre說。 “舉起更重的東西 - 沙袋和原木是理想的 - 並將它們帶到困難的地形上。”

家庭時間下午6點

“狩獵採集者基本上把他們的所有生活都集中在一起,並且總會有一個輔導孩子的元素,”卡明斯說。“兒科和青少年醫學檔案”中的一項研究表明,經常運動的兒童在學業上表現更好,而另一篇發表在“美國醫學雜誌”上的文章顯示,兒童遊戲中間歇性的行動和休息時間與我們的進化活動理想相符。如果你花一些時間與孩子們一起活動,那麼每個人都會贏。

史前史

在某種程度上,MovNat就像孩子在學習捲髮和三頭肌延伸之前一樣鍛煉。 “做你以前做過的所有事情 - 爬行,跳躍,平衡,跳躍......這就是孩子們如何建立自然運動和協調,”Le Corre說。沒有孩子?好吧,無論你的女朋友多麼嘲笑你爬行,你仍然可以試一試。

晚上8點

據卡明斯說,證據表明古人有'音樂,歌唱,節日,社交活動'。頻繁的積極的社會互動 - 正如發表在健康和社會行為雜誌上的一項研究所指出的 - 不僅讓你感到更快樂,它實際上可以幫助我們延長壽命,而這種社交能力促成了舊石器時代的大約54歲的預期壽命,儘管石器時代的人們面臨著危險的世界。

史前史

Le Corre慶祝他的MovNat工作坊結束了一頓大餐。挑選一天,邀請你最喜歡的人加載,並承諾每年在同一個日期舉辦 - 這需要一些組織,但你會得到的積極的感受將使它值得。

晚上11點睡前

從24歲開始大約8個小時的睡眠是人體生理學的一個基本部分 - 但是將它全部融為一體的想法是現代的。在前工業社會中,人們以適合自己的生活方式和需求的方式睡覺,而不是受時鐘或辦公時間的控制。關鍵是要獲得高質量的睡眠,荷蘭的一項研究發表在歐洲預防心髒病學雜誌上,該研究顯示減少了肥胖,心髒病和早逝的風險。

史前史

在睡前幾小時避免使用屏幕可促進褪黑激素的產生,從而改善睡眠質量。如果您不打算停止看電視或網上沖浪,請戴上橙色眼鏡。這些已經被證明可以防止褪黑激素的抑制,並幫助你更好地睡眠 - 只要不到20英鎊,只要你不介意看起來像Bono。

編輯和作者。

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