8種智能方式在零睡眠中度過您的工作日

從完美的小吃到拿來拿鐵咖啡,在與寶寶度過一個不眠之夜後,讓自己振作起來

你可能總是在財務會議期間區分(不足為奇),但在一小時的睡眠後保持清醒是比較困難的。是的,嬰兒=缺乏Zs。並試圖通過你的9-5,這將是一個非常艱難的一天。

因此,通過這些智能提示讓自己獲得力量。

1.吃能量

正確的早餐至關重要。 “營養學家夏洛特·斯特林 - 里德說:”嘗試全麥麵包上的炒雞蛋,這可以提供持久的能量,因為全麥食物中的碳水化合物會緩慢釋放出來。“

並享用均衡的午餐 - 含蛋白質,碳水化合物和營養豐富的蔬菜或沙拉。

2.伸展它

在離開家之前用貓拉伸以釋放肌肉緊張,喚醒自己。

健身專家喬安娜·赫爾凱(JoannaHelcké)表示,“雙手放在肩膀下,膝蓋放在臀部下方,製作一個盒子。”

'確保你的背部處於中立狀態 - 具有自然曲線,但不要過於明顯。低下頭,讓你的脖子放鬆。現在將你的整個背部向上拉,將你的骨盆收起並輕輕向內拉到下腹部。您應該感覺整個脊柱都變長了。重新回到中立狀態。

你的咖啡時間

如果菜單上有雙份濃咖啡,請在9:30至11:30之間享用。

美國最近的研究調查了咖啡因如何與我們的警覺激素皮質醇水平相互作用 - 這些水平在8點到9點之間達到峰值,如果你有咖啡因,那麼你也可以產生一種耐受性,甚至需要更多來獲得同樣的提升。所以基本上,等到你的皮質醇下降,然後用卡布奇諾取回它。

等到你的皮質醇下降,然後用卡布奇諾取回它

“確保你整天保持充足的水分 - 缺乏液體通常會讓我們感到昏昏欲睡,”夏洛特說。 “在桌邊喝一杯水或一瓶水,定期啜飲。”

4.先做艱難的任務

如果你知道你以後真的要崩潰了,那就早點在你的待辦事項列表上找到更具挑戰性的工作。

最近的研究發現,我們在星期一上午10點1分處於最有效率的狀態 - 所以如果你不眠之夜是星期天,那就更好了。

5.小吃聰明

兩餐之間的飲食與時間有關。夏洛特說:“當你的能量水平在早上中午開始下降時,用一把堅果補充天然酸奶。”它的能量密集,蛋白質含量高,所以讓你充滿活力。

下午中午經常是人們再次陷入低迷,午餐時的能量下降。吃水果或幾塊黑巧克力,裡面裝滿了抗氧化劑。

6.午餐時間散步

美國一所大學的一項研究顯示,步行10分鐘可以增加我們的精力和心情 - 此外,一些新鮮空氣(以及良好的英國古老天氣)足以喚醒任何人。

7.梳洗一下

在冷水下運行你的手腕內側 - 皮膚很薄,所以血液很容易冷卻,這可以立即讓你恢復活力。困在你的辦公桌上?嘗試使用頭部滾動來緩解緊張情緒。

喬安娜說:“坐在你的座位上,肩膀向上和向下,胸部抬起,腹部輕輕向內拉。” '把頭往下放到一個肩膀,讓重量輕輕地拉伸你的脖子。現在讓你的頭和下巴落到你的胸前,然後把頭轉到另一個肩膀上。

8.在我之後重複......

這可能意味著在你的呼吸下說出來(或冒著從同事那裡得到一些奇怪的目光的風險),但想出你自己令人振奮的咒語可以幫助你接受。

北卡羅來納大學的一項研究發現積極的想法和形象使我們對我們能夠取得的成就更加樂觀。說“我醒了,精力充沛”幾次,你很快就會開始相信它。

編輯和作者。

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