8種完全依賴於你的健康食品

冷凍酸奶

這似乎是冰淇淋的健康替代品。就飽和脂肪而言,它是。然而就簡單的糖和卡路里而言,它們非常相似。可選擇多種份量和豐富的甜味配料,水果和含糖糖漿 - 卡路里疊加!我們的建議是堅持最小的尺寸和頂部新鮮水果和低脂肪含量的堅果,如烤杏仁和開心果。

無脂肪零食

無脂蛋糕,鬆餅和餅乾都是騙人的。雖然他們給人的印像是“無脂肪”意味著“不含卡路里”,因此表明我們可以吃更多的這些,實際上意味著更多的糖被放入這些產品中來代替脂肪。因此卡路里攝入量仍然很高。

沙拉

僅僅因為它含有“沙拉”這個詞並不一定意味著它的卡路里含量低。這種欺騙的很大一部分是包含蛋黃醬和油基敷料或肉醃泡汁,因為它們含有高脂肪含量並且是不必要的額外卡路里。我們建議使用醚低脂蛋黃醬,或者使用香醋和油的毛毛雨,或者像Dijon芥末。

冰沙

雖然它們含有能夠提供我們身體所需的健康維生素,礦物質和營養成分的成分,但它們也可以提高卡路里的時間。尤其是水果含有高含量的天然糖,當與脂肪基混合物(如奶油或酸奶)混合時,與任何其他含糖糖漿混合,它們可以達到650卡路里以上。我們的建議是偶爾使用它們,並在鍛煉日作為膳食的替代品。

能量棒

許多人認為能量棒是一種很好的鍛煉前小吃,錯了。它們含有大量的果糖玉米糖漿,飽和脂肪和添加的糖,同時經常裝載其他合成成分。能量棒,尤其是塗有巧克力的能量棒,可以是極高熱量的小零食。相反,我們建議選擇全麥餅乾和低脂奶酪。

運動飲料

不要被體育能量飲料公司的營銷插頭所迷惑,它們對你的鍛煉不是必不可少的,除非它具有高強度或耐力,特別是不在活動之外。它們每600毫升含有約15克糖或更多,並提供不必要的額外熱量。嘗試並跳過能量飲料以獲得較輕的活動,並選擇水或其他不含卡路里的飲料,以保持水分。

格蘭諾拉麥片

雖然其基本成分是健康的燕麥,乾果,堅果和種子,但它們塗有糖,蜂蜜和糖蜜,然後用油烤製。只需一份130克,含有近600卡路里和20克糖,這是在添加牛奶或酸奶以及任何其他配料之前。我們建議您在早餐菜單上嘗試並且不用這個。

減脂花生醬

這不一定是常規花生醬的更健康的替代品,儘管減脂花生醬含有較少的脂肪,它含有明顯更多的糖和與常規花生醬相似的卡路里。普通花生醬實際上含有天然單不飽和脂肪的健康來源,已被證明可以降低患II型糖尿病和心髒病的可能性。我們的建議是尋找天然花生醬,如果你仍然需要你的修復,不含添加油,反式脂肪或蔗糖。

編輯和作者。

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