7種方法可以在你長大後保持體形

預期壽命上升。作為英國居民,您現在預計將達到81¼的古老年齡。隨著新的工作場所養老金法律到位,我們大多數人應該能夠在某個時候停止工作 - 但是當你到達那裡時,你能夠享受健康的退休生活嗎?這取決於你。有一件事是肯定的:你不能只是坐下來相信運氣,你可以在60多歲時像Liam Neeson那樣踢屁股。現在做一些準備工作,你可能只是遇到與年齡相關的陷阱。

防攻擊你的心臟

好吧,'證據'可能是誇大其詞,但有證據表明,鍛煉不僅可以降低心髒病發作的風險,還可以在發生心臟驟停時保護心臟免受損傷。

保持年輕...... 很多走路。 “每天邁出10,000步是避免一系列與心臟有關的疾病的關鍵,”Heart Attack Proof的作者Michael Ozner博士說。從play.google.com下載Runtastic計步器,立即開始踱步。

骨頭

骨質疏鬆症 - 導致骨骼脆弱 - 影響了英國約300萬人。它可以通過藥物減慢,但是沒有治愈方法。相反,現在正致力於提高骨密度。

保持年輕...... 機架深蹲。每隻手握住一個壺鈴,將它們放在前臂上,然後蹲到下方平行。 “目標是五組,每週十次,”力量教練丹約翰說。這種壓縮會迫使你的骨骼增加密度。

延長你的生命

它並不需要太多。根據布萊根婦女醫院的研究,每週150分鐘的劇烈運動足以使任何人的預期壽命延長3。4年 - 而且你預計比不活動和肥胖的人壽命長7。2年。

保持年輕...... 這個簡單的20分鐘每日鍛煉。熱身兩分鐘,做四輪。兩輪之間休息兩分鐘。

24次深蹲•24次弓步

12次跳躍深蹲•12次跳躍

吃得聰明

每年有770萬新發癡呆病例。 “一些簡單的飲食選擇可以保護大腦的健康,”薩里大學營養醫學教授瑪格麗特雷曼說。

保持年輕...... “魚,橄欖油,水果,蔬菜和歐米加3脂肪酸,”雷曼說。用MF的牛奶什錦早餐開始這個過程:混合片狀杏仁,向日葵和南瓜子,杏乾,漿果,巴西堅果和燕麥,並配以天然酸奶。

要堅強

老年肌肉減少症或與年齡相關的肌肉衰退是隨著年齡增長而變弱的關鍵因素。現在增加肌肉將為您提供更多的工作。

保持年輕...... 根據南安普頓大學的一項研究,每週進行兩次15分鐘的訓練 - 這就足夠了。高級研究員詹姆斯·費希爾說,通過保持肌肉緊張度大約60-90秒,相當於8到12次重複,可以看到顯著的改善。

不要吹這個關節

保持肩膀,膝蓋和臀部健康意味著減少疼痛,減少就診次數,無需更換。

保持年輕...... 力量訓練教練湯姆伊斯特姆說:“加強關節周圍肌肉的練習”。使用阻力帶可以讓您在不對關節施加很大壓力的情況下工作。對於肩膀,三組15捲髮和拉開可以做到這一點。

給你的肝臟充電

肝臟疾病目前是英國第五大殺手,你不需要成為酗酒者 - 只要每兩天就有一對夫婦足以讓你的肝臟陷入危險的螺旋狀。

保持年輕...... 定時干咒。要記住的關鍵時間是48小時 - 這是你的肝臟開始自我修復需要多長時間。從酒中休息兩天,至少每週一次,你不必在以後的生活中完全放棄它。

編輯和作者。

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