7種粉碎訓練高原的方法

我幫助運動員參加各種運動,並在職業生涯的各個階段 - 從有前途的新人到老齡化的明星 - 都能達到最高水平的表現。有些人很樂意接受他們的培訓,從未真正改進過。作為生物力學和力量開發方面的專家,我發現這非常令人沮喪,特別是因為我知道通過對你的方法進行一些調整,你可以在健身房獲得更多的時間。這裡的每條建議都很容易付諸實踐,所以站在你和更有效的培訓方式之間的唯一人就是你。

伸展正確

拉伸有助於在鍛煉前為肌肉做好準備,確保您不會受傷,並在事後撫慰它們,有助於快速恢復。很多人忽略了這個運動的重要部分或者弄錯了,但並不復雜。在訓練之前,做一些泡沫滾動,然後進行動態靈活性工作,如核心旋轉,手臂擺動和膝蓋提升。然後在鍛煉後做靜態伸展。

選擇重量

我經常感到驚訝的是,幾乎每個健身房的有氧運動區都比重量訓練部分更加繁忙。如果你必須選擇一個或另一個,你應該在99%的時間進行重量訓練,因為它可以幫助你增強肌肉,並在高強度下提高你的有氧運動。不幸的是,這並沒有反映在大多數健身愛好者的優先事項中。

教練自己

像Coach's Eye這樣的技術使您可以自己錄像,目的是在不需要全職PT的情況下學習和改進您的表格。但是,正確地做這件事取決於你是一個強大的視覺學習者。如果您有疑問,請詢問在健身房工作的人給您一些指示。你不應該只是為了幾條建議而為PT會話做好準備。

調整你的程序

理想的情況是做專門為你設計的鍛煉,但當然不是每個人都能負擔得起他們的程序量身定制。不要讓那讓你失望。從本雜誌等可靠來源獲取您的專業知識。找到一個反映自己目標的程序,並按照前面幾個建議的訓練,但不要害怕稍後調整它以適應你的優點和缺點。

有彈性

最好的運動員知道他們每次都不會完美。把你糟糕的表演作為經驗,可以教你如何阻止他們再次發生。不要讓一個糟糕的訓練課程滾雪球。如果某些事情沒有計劃,請停止並評估出現了什麼問題。通過拍攝自己或要求朋友看一看來做到這一點。如果你沒有足夠的彈性來批判自己,很容易陷入螺旋式下降。

繼續下載

我看到的最常見的訓練錯誤之一是人們未能在他們的程序中包含“deloads”。很容易對訓練感到興奮,並且每次都想努力去健身房,但如果你這樣做,你的身體永遠不會有充電的機會。臨時減少訓練對於讓您的身體恢復並變得更強壯,同時降低過度使用傷害的風險至關重要。

做你最好的

不要浪費時間在健身房享受Cressey的最佳提示,以最大化您的收益

關掉

太多人在開始訓練時會非常分心。在鍛煉之前,你可以做的最好的事情就是在開始熱身之前30-45分鐘關掉你的手機。

是傳統的

如果您只在訓練中使用一點套件,請將其作為槓鈴。這是為什麼它成為上個世紀最受歡迎的阻力訓練工具的原因 - 它非常多才多藝,你幾乎可以保證肌肉發達。

用得最好

如果您想使用PT,請不要只滿足於您遇到的第一個。例如,如果PT以他們自己出現的方式散漫,那麼他們培訓客戶的方式很可能會馬虎。在做出決定之前,做一些有四到五個PT的品嚐會議。

 

編輯和作者。

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