當時鐘前進時,7種方式為寶寶做準備

萬一你忘記了(別擔心,我們也做了),時鐘因為夏令時而前進。如果你擔心這會影響寶寶的睡前和睡眠,這就是如何應對的

如果您擔心明天前進的時鐘會影響寶寶的睡眠習慣,請找出解決方法。

1.逐步改變

許多父母已經發現在兩週,一周或一個週末的過程中改變睡眠時間,這取決於你的小孩的年齡和性情。 “對於年幼的孩子來說,通過長周末以15分鐘的增量改變睡眠時間通常是最容易的,”Dave Gibson說,他是自然療法和沃倫·埃文斯床上用品的睡眠顧問。 “如果有調整,那麼它就不會干擾為幼兒園起床。”

把它們拉出來

戴夫說:“計劃那些活動時間很長的日子,特別是身體活動,這是你早點睡覺的日子。”當孩子們更累的時候,小睡也會更容易回歸。

3.睡覺時間減少

在過渡期間,晚上昏暗的燈光和睡前半小時或一小時關閉窗簾,以鼓勵睡覺時間即將來臨。 “確保窗戶有遮光的陰影,因為夜晚會變得更亮,”戴夫說。

4.調整其他活動

在您改變睡眠時間的日子裡,一定要改變洗澡時間,午睡時間和用餐時間。 “如果睡覺時間變化是漸進的 - 例如,6天內10分鐘 - 那麼其他活動也會改變10分鐘,”戴夫說。

5.練習你的講道

“一定要按照改變孩子的方式調整自己的日程安排,”戴夫說。它將使每個人的日常活動更容易。

6.改變醒著的時間

如果您有一個孩子自然早醒,並且您想要在一個較晚的早晨,請將睡前時間縮短半小時而不是一個小時。 “許多孩子都有內部時鐘,不會適應整整一小時的變化,但你可能會讓他們再睡30分鐘,”戴夫說。

7.適合睡覺

小心孩子接近睡覺時吃的東西。 “牛奶含有色氨酸,可以增加天然鎮靜劑中5-羥色胺的含量,”戴夫說。 '帶牛奶的香蕉提供維生素B6,有助於將色氨酸轉化為血清素。另一種需要考慮的水果是含有褪黑激素的櫻桃,人體可通過這種櫻桃調節睡眠。請記住,對寶寶或幼兒的生物鐘造成任何干擾往往是暫時的。大多數孩子在三天內按計劃回來。

你有什麼技巧可以讓時鐘在變化中存活下來?請在下面告訴我們

編輯和作者。

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