7種種植超級寶貝的方法

發現您在懷孕期間可以輕鬆調整以促進寶寶的發育

無論你是否有先前的養育經驗(寵物,室內植物......水芹?),與幾乎所有其他你曾經做過的事情相比,養育寶寶的任務仍然可以感覺到非常重要 - 它也可能有點可怕。幸運的是,你的身體知道該怎麼做,所以你可以放鬆和享受騎行。但在此過程中,您可以做一些關鍵的改變,以確保您的寶寶在完美的環境中成長。

1平衡你的壓力水平

只因為你懷孕了,你的生活不會神奇地變得沒有壓力。晨吐和情緒波動實際上會增加工作壓力。壓力和放鬆激素可以破壞胎盤屏障,影響寶寶發育中的大腦,所以這是平衡兩者的情況。丹佛大學的研究表明,壓力荷爾蒙皮質醇水平較低的女性患有較少煩惱的嬰兒。但臨床心理學家米婭蘇格蘭說,少量壓力可能是積極的:'壓力激素會給寶寶的心臟,大腦和腎臟輸送更多血液。'關鍵是平衡:如果你必須做一些有壓力的事情,比如搬家,做確保包裝緊隨其後的是放鬆的孕婦按摩或一杯涼茶。

'少量壓力可能是積極的'

2吃低GI小吃

懷孕營養師Saidee Bailey表示,低血糖指數(GI)飲食會平衡血糖水平。綠葉蔬菜,穀物,堅果和豆類等食物都具有低GI,這意味著它們能夠緩慢釋放能量並保持血糖水平穩定。這可能有助於孕吐,對寶寶的發育至關重要。 “懷孕的嬰兒需要葡萄糖來增長,”賽迪說。 “如果你的血糖中有高峰和低谷,它會阻止你的身體有效地吸收營養。”為了讓你的飲食更低GI,可以吃點燕麥餅,厚厚的,巴西堅果和杏仁(請訪問gidiet.com)。

3播放讓你快樂的音樂

以前的研究表明,古典音樂對寶寶的大腦發育有積極作用。現在專家認為,播放自己喜愛的曲目更有效。育兒專家Miriam Stoppard博士說,音樂會觸發寶寶大腦中的快樂荷爾蒙,如血清素和內啡肽。通過選擇你喜歡的音樂,你會感到快樂,你的身體正在製造的血清素和內啡肽會傳遞給你的寶寶,因為這是一種雙重的幸福。

4服用維生素D.

根據生育專家Zita West的說法,我們中有許多人可能缺乏維生素D.她說,我們對來到我們診所的所有孕婦進行了測試,其中70%是缺乏的。最近的一項研究表明,準媽媽中維生素含量越高意味著肌肉質量越好的孩子越強,可以更緊密地抓住器械。除了夏天每天在陽光下曬太陽10分鐘,冬天在外面半小時,每天補充10微克維生素D,以增加攝入量。

5獲得鍛煉

“堅持健身常規的女性讓患有更健康心臟和降低心髒病風險的嬰兒”

你的寶寶可以成為停止鍛煉的藉口(你好,沙發),但堅持健身的女性會讓寶寶心臟更健康,生命後期患心髒病,中風和糖尿病的風險更低。只要您在懷孕前已經開始定期進行,高強度訓練可以改善寶寶的生長環境。 “超過45分鐘的鍛煉會給你的身體帶來壓力,特別是在懷孕期間,”圖書館健身館的Zana Morris說。 “兩次或三次短時間的激烈運動,總共只需要五六分鐘,將有助於你的血液循環,肌肉緊張和健康。”

6盡量減少污染

如果你在城市生活和工作,避免煙霧繚繞的街道可能是不可能的,但有辦法減少你的曝光率。來自倫敦瑪麗女王大學的Jonathan Grigg教授說,汽車尾氣會釋放出吸入肺部的黑色碳顆粒。即使走在人行道的遠端(遠離道路)也可以提供一些保護,避免高峰時段和選擇更安靜的後街。通過食用富含抗氧化劑的水果和蔬菜,如羽衣甘藍,辣椒,獼猴桃,西蘭花和西紅柿,幫助你的身體反擊。

7試試Brain-Boosting三重奏

除了葉酸和鐵等關鍵因素外,還有其他營養成分對寶寶在懷孕期間的發育起著至關重要的作用。 Saidee說,最難建立寶寶大腦的三種藥物是DHA(魚類中的脂肪酸),膽鹼(魚,雞肉和雞蛋)和碘(乳製品,蛋類和魚類)。但要充分利用它們,你必須用正確的食物來吃它們。 “例如,DHA最適合維生素E,碘與硒 - 種子,堅果和全麥麵包 - 和膽鹼與葉酸,”賽迪解釋說。一個偉大的嬰兒大腦促進午餐是金槍魚,菠菜和蘆筍沙拉配葵花籽和柑橘醬。

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編輯和作者。

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