7種緩解腿部不安的方法

感覺就像可口可樂在你的血液中冒泡,影響了四分之一的孕婦。這裡有7種方法可以讓你在懷孕期間平靜下來的不安腿:

1.提高你的鐵攝入量

訪問您的全科醫生,並要求通過簡單的血液檢查檢查您的鐵和鐵蛋白(一種儲存鐵的蛋白質)的水平。低水平不被認為是問題的直接原因,但補充任何不足將改善您的整體健康狀況並可緩解症狀。

通常最好使用醫生的藥片糾正嚴重缺陷。但是,在整個懷孕期間及以後吃富含鐵的食物都是有道理的,如果你有另一個孩子,可能會減少再次發展RLS的機會。

一個簡單的飲食開關就是在早餐時加入這種富含鐵的冰沙:將去皮的核心成熟梨和香蕉混合在一起,每份25ml菠蘿和橙汁以及少量生的,漂洗過的甜菜根葉或羽衣甘藍。添加藍莓變甜。

2.切出咖啡因

您可能已經減少了咖啡因攝入量,但值得採用零容忍方法來幫助您更輕鬆地進入深度睡眠狀態。大多數脫咖啡因咖啡含有一些咖啡因,大多數茶,甚至綠茶都含有咖啡因。

所以堅持不含咖啡因的草藥或Rooibos茶。請注意,你會發現咖啡因潛伏在一些碳酸飲料和巧克力中。

>> 21在懷孕期間享受咖啡因和不含酒精的飲料

繼續前進

避免坐在床上閱讀或上網,因為這種不活動會導致RLS症狀。據認為,這種“正常”的休息無意中引發了大腦的反應,通常會長時間不動,以保護身體免受壓瘡等問題的影響。瞄準起床,直到你準備好睡覺去睡覺。

4.加熱或冷敷

沐浴或長時間淋浴可以幫助您平靜腿部。試驗水溫,看看最能解決的問題。可能是溫度變化可以關閉一些對休息的異常反應。來自加熱墊的溫暖溫暖有助於一些媽媽。

試試超柔軟的Dreamland Intelliheat Heatpad,它提供可調溫度設置,可進行3小時治療,並具有自動安全關閉功能(£29.99,dreamlanduk.co.uk)。如果溫暖沒有幫助,嘗試用冷卻但仍然潮濕的茶巾冷卻你的腿,這些茶巾已經放在冰箱裡兩分鐘。

5.鍛煉腿部肌肉

蜷縮或踢腿會立即緩解。或者嘗試這個簡單的練習:將不安分區域周圍的所有肌肉收縮10秒,然後放鬆20秒。緩慢呼吸時重複五次。

6.分散你的大腦

Naturespace應用程序具有從海洋到雨林的聲音,有助於安撫您的睡眠(免費,naturespace.com)

7.按摩舒緩

溫和的摩擦可以暫時緩解症狀。讓你的伴侶在睡覺時按摩你的腿,當你漂流時,平息刺痛的時間足以讓你入睡。

詳細了解懷孕按摩的好處

用於緩解嚴重不寧腿綜合徵病例的處方藥尚未在懷孕期間進行充分測試。

編輯和作者。

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