7種方法可以增強寶寶的睡眠激素

認識專家:Monique LeBourgeois博士是科羅拉多大學的睡眠專家和心理學家

如果你在睡前處理髮脾氣,可能是因為你的幼兒的生物鐘不同步。就像一個時差的壞情況,如果你的小傢伙花了超過30分鐘才能入睡,這是一個明顯的跡象,他的內部時鐘沒有意識到它是睡覺的時間(即使你已經筋疲力盡!)

睡眠專家Monique博士解釋說:“孩子的生物鐘工作方式部分取決於遺傳學:我們中的一些人傾向於'早上的人',而我們中的一些人傾向於'夜貓子'。”但是,即使是最寂寞的夜貓子也可能很難點頭,這可歸到我們大腦深處的細胞,受一種叫做褪黑激素的激素調節。

睡眠科學

Monique博士解釋了褪黑激素如何引導睡眠:“白天水平低,晚上增加,晚上高峰”。我們的褪黑激素水平在我們開始感到困倦之前大約兩個小時開始上升,到那兩個小時的時候,我們的“睡眠窗口”打開了,我們發現很容易點頭。

好消息是,通過幾個簡單的步驟(準確地說是七個),你可以最大化你的小褪黑激素的產生,幫助他在你放下他時感到困倦。所有這些都圍繞著增加自然光線的數量:“暴露在自然光線下有助於讓他的生物鐘在白天保持警覺,晚上睡覺,所以你的目標是在白天最大化這一點”Monique說。

把那些窗簾打開

確保你一醒來就打開窗簾。玩遊戲意味著他花時間仰望天空 - 鼓勵他在雲中找到形狀或發現不同的鳥類以使其變得有趣。

2.到外面去

每天早上去參加誰能夠準備好去外面的比賽。盡可能早地在花園或公園周圍漫步五分鐘,以最大化他的日光照射。

3.重新思考午餐時間

特別是在冬天,當早晨可能是黑暗的時候,混合你的午餐時間和在午餐前外出五分鐘可以使一切變得不同。這不一定是很長一段時間:只需在前門和汽車之間延伸步行就可以讓他的生物鐘更響亮。

4.選擇一個有戶外遊戲的托兒所

訪問托兒所時要問的一個重要問題:我的孩子在外面度過多少時間?確保你找到一個有戶外空間和常規時間進行戶外遊戲的托兒所,所以他在白天和室內都很活躍。

5.使用調光開關控制燈光

這似乎是一個激烈的步驟,但是將樓上的燈開關改為調光開關可以讓你在睡前常規時減少光線強度。這可以幫助你的小寶寶輕鬆入睡。

6.睡前沒有Peppa Pig

不要讓您的孩子在睡覺前90分鐘看電視或在iPad上玩遊戲。 “這些小玩意發出的亮光會增加警覺性,並會對睡眠產生很大的負面影響”Monique說。選擇睡前故事,這將有助於您的孩子在沒有輕微中斷的情況下放鬆身心。

7.晚餐時給你一杯牛奶

為您的孩子提供一杯牛奶和晚餐,而不是果汁或水。牛奶,雞肉,火雞和豆類含有一種叫做色氨酸的氨基酸,他的生物鐘用它來製造誘導睡眠的褪黑激素。

編輯和作者。

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