與您的伴侶一起鍛煉的7個提示

研究是一致的:與伴侶一起鍛煉可提高動力和表現,增加堅持新鍛煉方式的機會,並幫助您形成積極的習慣。但是還有更多:通過一起去健身房(或者道路),你也可以為成功做好準備...如果你做對了。

制定一個計劃

私人教練Jessica Wolny(jessicawolny.com)說,幫助你的伴侶設定目標,比如提升她自己的體重或做第一次拉扯。 “讓她知道,通過擊打她們,她將改善她的身體成分。另外,告訴她,當她做她要做的事情時,你會感到很沮喪。

注重身體脂肪百分比,而不是總體重減輕,否則當肌肉增加使得量表變得錯誤時,她可能會感到沮喪。給她一個筆記本或應用程序來跟踪進度,如果她沒有你在健身房裡找到一個里程碑,表現出熱情,提出問題並重溫體驗。根據“人格與社會心理學雜誌”的一項研究,根據這三個原則慶祝成功的夫婦表示感到更快樂,壓力更小。

如果不是她第一次來健身房,請關掉領導者。如果一個人經常負責,可能會導致問題,成為彼此的私人教練然後轉換。

談科學

她擔心變得太大了嗎? “提醒她男性和女性的肌肉分佈是不同的,因此女性很難獲得過於笨重的上半身,”沃爾尼說。 “並提到,除了女性健美運動員服用,啊,”專科補品“,女性沒有睾丸激素變得巨大。”如果她仍然擔心,堅持低代表訓練:研究表明,一對三rep範圍非常適合增加力量而不會肥大,所以粉紅色的啞鈴出來了,大盤子都在。如果一切都失敗了,那就選擇核選項。 “提醒她健身房裡有多少人試圖變大,”沃爾尼建議道。 “然後指出他們實際上很少有人在管理它。”哎喲。

瞄準力量

這不是幾年前的艱難銷售 - 強勢是新的瘦。 “我看到了一個巨大的轉變,女性現在將重量與強壯的女性聯繫在一起,她們仍然可以穿上那件黑色小禮服,不僅對自己如何訓練有信心,而且對自己如何在健身房外運動感到自信,”GymBox教練Kerry Tanner說道。 。向她介紹大而基本的動作,如下蹲和硬拉 - 以及令人印象深刻的臀部的秘密武器,槓鈴臀部推進器:她肩膀躺在長凳上,槓鈴穿過她的臀部,並且橋起來。

成為啦啦隊長

不是每個人都有更多的板塊。坦納說,很多女性都被身心強壯的感覺驅使,而不僅僅是在鏡子前面看起來很漂亮。 '避免與其他女士進行身體比較,即使你是以積極的方式構建它們。但是,鼓勵你的伴侶觀察其他女性在健身房做的事情 - 女性通常更多地是通過觀看其他女性而不是男性來激勵她們。並且記得在她表現良好的時候讚美她。根據心理學家和婚姻專家約翰戈特曼的說法,長期在一起的夫妻每個單身消極的人都有五個積極的互動。所以保持積極的態度。

想想消極

我們知道我們只是說保持積極......但這是不同的。 “由於他們的肌肉分佈,很多女性都會遇到甚至沒有加權的俯臥撑和引體向上的問題,”沃爾尼說。 '而不是樂隊或跪著的壓力,讓她使用“負面”。例如,跳到上拉的頂部並緩慢降低。目標是做五次降低三秒鐘,然後積累時間 - 一旦她能夠管理一個十秒鐘的偏心,一個嚴格的拉起並不遙遠。

專注於形式

“對於很多女士來說,當他們走進自由重量區時,擁有自己的身心的感覺 - 曾經是”男性“區 - 就像其他任何東西一樣,”坦納說。 “這是關於打破界限,發現新的精神力量水平,建立勇氣和自尊。”知道做什麼有幫助,所以在基本動作(包括下蹲,硬拉和臥推)上查看更精細的形式。當你們其中一人在健身房度過糟糕的一天 - 碳水化合物崩潰時,有人嗎? - 嘗試使用幽默來化解局勢。永遠不要翻白眼 - 研究表明這是一種常見的關係破壞者。

......然後拋棄橢圓形

她的有氧運動新規則?簡短而可怕。 “在跑步機或Stairmaster上長時間使用會增加壓力荷爾蒙皮質醇的含量,這會導致腹部脂肪過多,”Wolny說。 '保持快速和堅硬。一起騎幾輛健身車,然後進行全程短跑15秒,然後進行45秒的主動恢復,重複十次。你們都會整天燃燒脂肪。“另一種選擇是長途跋涉 - 它會燃燒卡路里而不會產生壓力,讓你聊天。

編輯和作者。

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