你舉起之前要做的7件事

可視化電梯

英國研究表明,通過預先觀察電梯20秒來精神準備升降機可以使總重量提高12%。

喝一杯

根據Colgan研究所的調查結果,肌肉含水量約為75%,甚至略微脫水也會導致收縮強度下降10%。

喝能量飲料

最近在力量和調節雜誌上發表的一篇報導說,在你去健身房前十分鐘喝含有咖啡因和牛磺酸的能量飲料可能會幫助你進行更多的代表和套裝。該研究發現,給予飲料的受試者在鍛煉後也會有更大的生長激素和胰島素峰值,從而導致更多的肌肉收益。

加載iPod

新澤西州Fairleigh Dickinson大學的研究人員發現,在訓練期間聽音樂會使你專注於會話,這樣你就可以更加努力地做出更少的努力。

檢查你的手錶

下午做你的訓練。研究發現,體溫自然達到峰值,這意味著肌肉更溫暖,更有彈性,力量達到頂峰。

有目標

大量研究表明,目標設定可以提高績效,因此計劃一個培訓計劃,允許您隨著時間的推移增加提升的重量,而不是隨意地擊中機器。

支撐你的核心

你的核心在抬起時可以穩定你的身體,但是當你根據胸部,肩部和背部進行動作時,也會將力量從腿部傳遞到上半身。

編輯和作者。

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