7成長的睡眠秘訣:如果你有一個孩子,如何睡得更好

保持理智,健康和清醒 - 沒有火柴棍或全職保姆的幫助

您。需要。睡覺。太。為寶寶後的能量運行。為了理智,你可以記住你的健康訪問者剛剛說的話。見鬼,只是為了感覺像你。是的,我們知道讓寶寶睡覺比現在更重要。但是,相信我們,無論是否很快發生,您都可以提高您的睡眠質量和能量水平。

1.獲得日光

關掉電視,捆綁寶寶,到戶外。 “暴露在清晨的光線已被證明可以減輕壓力,增強情緒,這對於創造健康的睡眠模式至關重要,”薩米說。你的身體的睡眠 - 覺醒週期也會得到加強,所以那晚你會睡得更好。美國阿巴拉契亞州立大學的一項研究發現,當鍛煉釋放壓力荷爾蒙時,早晨鍛煉者在晚上的閉眼質量更好。所以抓住你的訓練師,嬰兒車,然後去醒來散步。

2.棄糖支柱

四個超大尺寸的雙倍拿鐵咖啡和一包巧克力消化劑可能會助長你的一天,但從長遠來看它可能會損害你的睡眠。營養學家朱麗葉·克洛爾說,咖啡因和含糖食物會增加胰島素的產生,導致血糖通量變得更加疲勞並干擾你的夜間睡眠。避免每天喝三杯以上的咖啡 - 並嘗試換一杯加入薄荷茶。根據美國的研究,只有薄荷茶的氣味足以降低疲勞和挫折感。至於你的飲食,保持健康,易於抓取的食物。並隱藏餅乾罐。

至於你的飲食,保持健康,易於抓取的食物。並隱藏餅乾罐

3.分擔睡眠職責

育兒是一項共同的努力,所以要確保責任不在你身上。心理學家艾瑪肯尼說:“如果你不照顧好自己,就不能照顧別人,包括睡眠充足。” 與伴侶商定睡眠計劃。你可能想要隔夜,甚至幾週聊天。即使你是母乳喂養,你仍然可以分擔責任。一旦你的牛奶成立,你可以表達並讓你的伴侶做一些夜間飼料。

4.欺騙自己回去睡覺

管理讓寶寶重新入睡,但自己無法到達那裡?這是一個真正的醫學原因。 “當你被一個哭鬧的嬰兒在夜裡吵醒時,你的身體就會過度加速,並通過產生更多腎上腺素來滿足這些需求,”薩米說。 “腎上腺素可以讓你超越疲憊 - 但只是在短期內 - 並且可以防止你快速回到睡眠狀態。”所以當你需要和寶寶一起在夜裡起床時,請準備好一本書以便你自己回去睡覺。根據研究,只需六分鐘的閱讀可以使頭腦平靜下來,所以你會發現那些眼瞼很快就會變得沉重。

5.伸展它

儘管在一天結束時筋疲力盡,你還是難以入睡嗎?在你上床睡覺之前放鬆一下是至關重要的,所以在睡覺前至少30分鐘就把所有的電子郵件檢查,甚至是手機上的Facebook放棄。在睡覺前練習柔和的瑜伽,對疲憊的肌肉和關節很有幫助,確保您的身體放鬆,準備好睡覺。

6.小睡一會兒

當寶寶睡覺時,你會被告知睡覺。但是,如果這個午睡間隙是你睡覺前唯一的呼吸,那麼你很可能會打開電視。哈佛大學的一項研究發現,26分鐘的小睡足以提高警覺性,高達54%。這會說服你嗎?當寶寶吃午飯時,躺下半小時。 “即使你無法入睡,只要站起來閉上眼睛就可以幫助你充電,”朱莉婭說。

7.解決mumsomnia

從你如何延長你的產假薪水到對孩子發育的擔憂,許多新媽媽過夜盯著天花板,令人擔憂。與您的朋友,合作夥伴,助產士或健康訪問者交談,以減輕您的顧慮。 “如果你擔心得太多,你覺得好像無法應對,請看你的全科醫生,因為這可能是產後抑鬱症的症狀。開始更頻繁地說'不'也很重要。 “當面對一些新事物時,無論是嬰兒游泳課程還是長途跋涉探親,都要問問自己,”我能這樣做嗎?“和”我是否想要?“。如果答案不是肯定的,那就不要這樣做,“朱莉婭說。

編輯和作者。

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