7種健康的方式在懷孕中獲得樂趣

雖然我們不會介入你和你的榨汁機或瑜伽墊之間,但是當你懷孕的時候還有其他令人驚奇的有趣方法來增強你的健康

當你懷孕的時候想要完美可以讓你覺得有點太辛苦了 - 畢竟,當你忙著吃正確的食物,鍛煉,呃,放射出那種光芒時,有時似乎沒有時間享受這一切。但不要緊張,因為通常,做正確的事情比你想像的容易。而且我們熱愛這些最小努力的想法......

1有漢堡

雖然我們並不建議您每天晚上在當地的快餐店中度過,但在懷孕期間吃紅肉對寶寶有益。健康與健身應用Lifesum的營養學家Lovisa Nilsson說,它通過向身體提供鐵來提供你不斷增長的血液供應,這是人體無法自然產生的礦物質。 “鐵有助於在血細胞中形成血紅蛋白,血液細胞負責通過血液將氧氣輸送到正在生長的胎盤和嬰兒身上。”

尋找最優質的肉類,因為更便宜的加工肉類具有高脂肪和鈉含量。不要忘記你的澆頭!堅果,巴氏殺菌奶酪,如切達干酪,將添加鈣,而切片牛油果將有助於寶寶的發育 - 由於其高劑量的葉酸。

'尋找你能買得起的最優質的肉 - 更便宜的加工肉具有高脂肪和鈉含量'

2把你的腳抬起來

是的,這聽起來好得令人難以置信,但根據醫生和6歲的母親Susan Turner博士的說法,把時間花在沙發上不僅可以幫助你獲得至關重要的休息,還可以降低腳踝腫脹的風險。她說,每天至少休息一小時,雙腳放在心臟上方,真的有助於降低身體下部積水的風險。

只要你在白天做了一些短暫的鍛煉,理想的是大約15分鐘,這絕對是你應該做的。一旦你有一個以上的孩子,白天就會越來越難以休息,所以在你第一次懷孕期間,這是你應該充分利用的。

3吃巧克力

而現在,你發現自己已經懷孕了,就听到了最好的消息。 Lovisa說,作為孕期均衡飲食的一部分,每天吃幾塊巧克力會帶來顯著的健康益處。它不僅有助於緩解壓力,還可以降低發生高血壓病症先兆子癇的風險,這可能導致許多嚴重的健康並發症,包括血栓和早產。嗚啊!

'巧克力可以降低發生先兆子癇高血壓的風險'

此外,據“新科學家”雜誌發表的一份報告稱,巧克力中的化學苯乙胺,使大腦釋放內啡肽,從母親傳給嬰兒,使嬰兒更加快樂和活潑。選擇含有不低於70%可可的黑巧克力,因為這將帶來生物類黃酮和抗氧化劑的益處,從而增強您的免疫系統。

4前往酒吧

不,顯然不是為了喝一瓶桃紅葡萄酒,而是花時間和你的朋友在一起。懷孕可能是一個孤獨的時期,研究表明,多達三分之一的女性可能會出現焦慮或情緒障礙,所以你能做的一切都很重要。

閱讀:懷孕對你的社會生活的驚人效果

心理學家Emma Svanberg博士說,隨著你的腫脹增加,它可以感覺到它會在你和周圍的人之間形成障礙。 “你可能會注意到一些朋友變得疏遠,但是你不能指望你的非懷孕的朋友改變他們的生活以適應你的生活變化。”即使你提前離開,也要試著去度過奇怪的夜晚。

5做愛

性感比跳到健身房更有趣,可以讓你的健康狀況得到提升。它可以燃燒卡路里,增強免疫系統,減輕壓力,甚至降低血壓。此外,2011年發表的一項丹麥研究發現,由於精子中發現的蛋白質HLA-G可以調節人體的免疫系統,因此更頻繁地進行性生活可以降低先兆子癇的風險。另一項研究發現,懷孕後期的性行為與過早交付的風險降低有關。

閱讀:您的懷孕性感憂慮排序

6躺在裡面

不要為在床上放鬆而感到內疚。根據美國的一項研究,在懷孕的最後一個月內每晚睡眠時間少於6小時的女性工作時間長達11小時,剖腹產的頻率比睡眠時間長達7小時或以上的女性高4倍。

蘇珊博士說,每個孕婦都不容易獲得大量睡眠,但如果可以的話,那就乾脆享受吧。 “懷孕會對身體產生很多額外的需求 - 一個新人會越來越多地挑戰你,從你的背部到你的腳 - 所以無論你是否真正入睡,你都將受益於停機時間。”

7忘記你懷孕了

除了吃得好,照顧自己,你可以做的最好的事情之一就是讓你的身體繼續生長你的寶寶。臨床心理學家米婭蘇格蘭說,如果沒有我們過分關注,你的身體就會知道該怎麼做。

通過閱讀另一個時代的小說,也許是一些簡·奧斯汀,嘗試一下逃避現實。或者去游泳吧。當你在水中時,你會感到失重和無碰撞。 “回擊並相信你的身體會繼續使用重要的東西,”米婭說。 有關懷孕的更多功能,請在此訂閱Mother&Baby雜誌

編輯和作者。

與朋友分享
上一篇文章
下一篇文章

發表您的評論