7種有助於防止幼兒發脾氣的食物

凌晨一袋狂歡,你可能會在上午9點前崩潰。所以不要忽視孩子的飲食對他的行為的影響。如果他經常把自己扔在地板上,他的飯菜可能需要改造

如果您了解哪些食物會對您的孩子產生積極影響,那麼讓他放鬆和專注會更容易。 “作為成年人,我們知道定期進食以保持注意力和情緒非常重要,但這對兒童來說同樣重要,”嬰幼兒食品聖經(Hay House)的作者Amanda Ursell說。因此,除了確保定期餵食,還要將這些添加到菜單中,以獲得更快樂的小菜單。

1粥

'燕麥緩慢釋放能量,所以他的能量水平不會像火箭一樣猛然射擊,然後崩潰'

一碗粥或其他燕麥早餐麥片是您的孩子開始新的一天的好方法。 M&B營養學家Lowri Turner說,燕麥能夠緩慢釋放能量,所以他的能量水平在早餐後不會像火箭一樣猛然撞擊,很快就會崩潰,導致他感到飢餓,情緒低落,更容易發脾氣。

燕麥也可以讓他感到放鬆。 “它們是谷氨酸的來源,人體用它來製造一種名為gaba的大腦化學物質 - 一種抗焦慮物質,”Lowri說。嘗試添加葡萄乾,磨碎的蘋果或新鮮草莓,以獲得一些天然甜味。

2鮭魚

讓你的小孩吃它可能是一個挑戰,但油性魚將有利於他的行為。三文魚,鯖魚,沙丁魚和其他油性魚類含有ω-3脂肪酸,包括DHA。營養學家Saidee Bailey說,這有助於幼兒大腦中的電子信號從一個細胞更容易傳遞到另一個細胞,有助於集中註意力和大腦功能。

這意味著你的tot將保持平靜和更專注。在提供食物時,嘗試在上面加上奶酪搗碎的魚餡餅,或者用奶油奶酪和檸檬汁搗碎的熏制鯖魚來製作餡餅。

3個雞蛋

為您的幼兒雞蛋提供簡單,便宜和提升情緒的膳食。而且,由於它們可以以多種不同的形式提供,如果他經歷一個挑剔的階段,它們就是完美的。

“它們還含有豐富的酪氨酸,我們用它來製造大腦中的化學多巴胺,”Lowri說。 '這有很多功能 - 其中之一就是動力。如果他的孩子掉下來,這將使你的孩子重新上升到滑梯上的梯子。他也不太可能放棄並感到沮喪(然後發脾氣)。

4牛肉或羊肉碎

“一旦你的寶寶斷奶到牛奶,他的鐵水平可能會下降”

當您的寶寶正在喝乳房或配方奶時,他將獲得他需要的所有鐵。但是,一旦他斷奶牛奶,他的水平可能會下降。阿曼達說:“幼兒飲食中缺乏化學物質意味著他可能會失去焦點和注意力。”

美國明尼蘇達大學的一項研究調查了鐵在大腦中稱為海馬體的學習和記憶中的作用。它的結論是,低水平可能會阻止其有效運作。確保您的孩子吃食物,如碎肉,烤豆,深色禽肉(來自腿和翅膀)和乾果可以幫助提高他的學習能力和理解力。

5雞或土耳其

如果稍微提及就寢時間會引起你的小晃動,那麼在他的晚餐中引入一些新的成分可以幫助他更加平靜和困倦(是的,真的!)

'家禽是色氨酸的來源,色氨酸是一種用於製造快樂激素血清素的氨基酸。這有助於確保您的孩子的心情保持積極,並降低發脾氣的風險,“Lowri說。 5-羥色胺還可以改善午睡時間,這就是為什麼把火雞作為晚餐很好。

“將它與意大利面或米飯結合起來 - 它們具有天然的鎮靜作用,因為它們也會提高血清素水平,”阿曼達說。 “事實上,澳大利亞的研究發現,晚上以米飯為主的菜餚有助於促進平靜和誘導睡眠。”

6個菠菜

在孩子的飯菜中潛入綠葉蔬菜,如菠菜或羽衣甘藍,你會感到更快樂。 “他們富含鋅和鎂 - 礦物質,在大腦發育和注意力方面起著重要作用,”賽迪說。 '菠菜還含有豐富的B族維生素,與促進情緒的特性有關。

如果您的孩子對蔬菜很挑剔,請不要擔心,因為您可以通過添加少量其他菜餚來掩飾蔬菜,如番茄意大利麵醬,肉醬或煎蛋。

7牛奶或水

“你的孩子一整天都保持水分是很重要的,因為它有助於這些反應更好地發揮作用,”Lowri說。 “南瓜,碳酸飲料和果汁可以讓你的孩子從牆壁上反彈,所以堅持喝牛奶或水。”另一種好的保濕劑是椰子水,它含有豐富的鈣。

有關斷奶,食物和家庭聚餐的更多信息,請在此訂閱Mother&Baby

編輯和作者。

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