提高能量的食物可以打敗新媽媽的疲憊

內容

我們都去過那裡 - 它只是在中午才過去,你的眼睛變得越來越重。它可能感覺像是吃糖果和含糖的零食會讓你感覺更好,但它實際上會做相反的事情。

營養學家Holly Sorce說,快速修復的問題在於它會降低你的血糖水平,但在效果消失後,你的血糖水平會下降,疲勞感也會恢復。 “如果你再接觸到另一個快速解決方案,你將被鎖定在能量高點和低點的過山車中,這很難打破。”

因此,遠離超強咖啡和甜甜圈,向新的最佳美食朋友問好,這將增加你的精力,讓你度過一天。

香蕉

富含鉀的香蕉可以保持血糖水平穩定,這意味著你不會突然發生能量崩潰。他們製作完美的零食,以打敗那些令人討厭的午後頹廢,因為它們含有天然糖蔗糖,果糖和葡萄糖,為您提供即時和可持續的能量。

全穀類

每餐包括一份全穀物,以便在一天中緩慢釋放能量,讓您感覺精力充沛。我們正在談論全麥麵食,麵包和米飯,以及藜麥等超級穀物,這些都將幫助您達到超級能量水平。

腎臟,黑豆,綠色,烤製甚至鷹嘴豆都是一種可持續數小時的神奇能源。它們也是蛋白質和纖維的重要來源,因此可以讓你長時間感覺更飽滿 - 讓你不太可能用甜蜜的抽屜搜出含糖的零食。

你早上怎麼喜歡你的雞蛋?無論是炒,煮還是炒,它們都含有豐富的鐵和蛋白質,可以全天為您提供可持續的能量。

黑巧克力

選擇含有至少70%可可固體的酒吧;它是鐵和鎂的極好來源 - 在懷孕期間你需要更多的鐵,因為你的身體血液比正常人多,而紅肉是最好的鐵來源,黑巧克力的幫助從來都不是壞事。

薑茶

從懷孕的噁心日子裡還有一些在櫥櫃裡嗎?下午加入一杯生薑茶不僅可以增加能量,還可以補充抗氧化劑和營養。

一整天慢慢啜飲兩升水可以讓你和你的細胞保持水分。這會讓你感覺更明亮,經過幾天的常規飲水後,你會發現自己早上感覺更加清爽。

堅果

如果你有三個時鐘的蕭條,嘗試咀嚼一些無鹽堅果(核桃,杏仁和巴西堅果是不錯的選擇)。含有必需脂肪,纖維和蛋白質,它們是一種能量爆發的完美零食。

羽衣甘藍

所有人都喜歡捲曲的羽衣甘藍!這種綠色蔬菜含有維生素A,C和K,以及鈣,lutien(一種抗氧化劑)和葉酸(葉酸)。更重要的是,它的卡路里也非常低。

藜麥

被稱為“所有穀物的母親”,由於其營養價值,這種秘魯穀物含有比任何其他穀物更多的蛋白質,並含有所有九種必需氨基酸。它還富含纖維,鐵,賴氨酸(對組織生長和修復至關重要),鎂和維生素B2,可改善能量代謝。

三文魚

富含Omega 3脂肪,鮭魚也是礦物質的重要來源,包括硒和鐵,以及維生素B6和B12,它們可以幫助身體釋放能量。

瓜拉那來自南美洲樹木的種子,因其高濃度的咖啡因而成為受歡迎的天然能量助推器。喝一杯瓜拉那茶是一種獲得健康益處的流行方式。

扁豆

不僅是降低膽固醇纖維的重要來源,扁豆還可以通過補充鐵儲備和穩定血糖水平來提高能量水平。得到達爾!

杏子

將你的提取巧克力換成少量杏乾。它們含有維生素A和C,以及天然糖,有助於穩定您的能量水平。

南瓜子

烤一些富含蛋白質的南瓜籽,營養豐富的零食,或灑在沙拉上,以獲得鬆脆的質地,有助於提升下午的能量水平。

編輯和作者。

與朋友分享
上一篇文章
下一篇文章

發表您的評論