7個致命的肌肉罪

登錄任何肌肉建設論壇,你會發現在建立肌肉的灰色區域進行激烈的“討論”。訓練方法,營養策略和訓練的利弊得到了無休止的爭論 - 但肌肉世界中有些東西是黑白的。這是七個致命的肌肉罪。

罪惡:醉酒

魔鬼說: 繼續兒子,有另一個龍舌蘭酒slammer。這是星期五晚上和所有的訓練,沒有比賽讓約翰尼成為一個沉悶的男孩。 好書MF說: 一兩杯含有食物的飲料很好但是在酒上喝酒有幾個災難性的後果,特別是在運動後。儘管含有比巧克力沙拉更多的卡路里,但酒精中的糖分不能立即被肌肉用來開始恢復。因為你喝醉了,你不會注意到或者不在乎你的飢餓感,你的身體會轉向身體最容易獲得的能量儲存 - 肌肉組織。在這一點上,你的身體進入分解代謝狀態,你真正在吃自己生存。宿醉會破壞體內的葡萄糖通路,削弱肌肉,進一步延緩恢復過程。

罪:過度訓練

魔鬼說: Cor,看看那個大肚子和那些細長的小手臂 - 你永遠不會像那樣拉著海灘。去健身房,不要再回來,直到你的雙手生熟,你懶散。好書MF說: 長時間或太頻繁地鍛煉實際上比鍛煉太少更糟糕。大約45分鐘後,肌肉和肝臟的能量儲備耗盡,這意味著兩小時的鍛煉只會適得其反。肌肉建立的過程依賴於你分解肌肉組織,然後給它至少兩天重建和成長。艱苦訓練也會削弱你的免疫系統。 “如果你仍然有肌肉酸痛的話,就不要訓練,”史蒂夫巴克利警告說,這是標槍三次獲得英聯邦金牌得主。 “注意過度勞累的跡象,如嗜睡和所有你的食物品嚐一樣。”

罪惡:驕傲

魔鬼說: 稱那重量?那些啞鈴是用聚苯乙烯製成的,陽光? 好書MF說: 當然,你應該以進步為目標,但大多數人都試圖過早提升太多。除了冒著受傷的風險之外,它對你的肌肉質量的影響要小於提升你可以實際完成一套的重量。這是因為為了增加體重,你需要將肌肉置於每組45-60秒的緊張狀態,這意味著能夠完成大約8次重複。 “把你的自我停在健身房門口,”EIS力量和訓練教練尼克格蘭瑟姆說。 “看起來你可能看起來並不像其他人那樣努力工作,即使專注於以合理的體重做正確的運動,你也會獲得更好的結果。”

罪:虛榮

魔鬼說: 你在鍛煉腿嗎?做什麼的?無論如何,沒有人看著他們。現在來到臥推吧! 好書MF說: 建立一個更強壯,更好的身體並不是為了吸引選定的肌肉群,因為它們在鏡子中看起來很好。以犧牲他人為代價過度開發一些肌肉會導致力量不平衡和姿勢問題,讓你看起來像是在進化階梯上放下了幾個梯級。你應該遵循平衡的鍛煉計劃。 “一個典型的調節錯誤是太多的推動練習 - 例如臥推和下蹲 - 並且沒有足夠的拉動,這可能會造成真正的肌肉不平衡,”巴克利說。

罪惡:邋..

魔鬼說: 快速提升。加載吧,盡快走。否則你會像紗麗的Jade Goody一樣脫穎而出。 好書MF說: 你應該通過肌肉的整個運動範圍來控制體重。你不應該做的是擺動一個重量,用動量而不是用力來舉起它。這會讓你看起來像是在飛行你的訓練,但它無助於你實現目標。 “即使在失敗時也要保持對稱,並始終保持平衡和控制,因為這是在壓力下測試你的姿勢,”巴克利說。

罪惡:壓力

魔鬼說: 你忙嗎?所以呢?這是謀殺,但你在這抱抱我嗎?不。所以取消你的社交生活,忽略你的missus的電話,並做胸部鍛煉。 好書MF說: 身體的壓力荷爾蒙,皮質醇,在早晨處於最高水平,隨著你接近睡眠,它會在一天中緩慢減少。但緊張的生活方式和深夜的訓練將再次提升水平。雖然皮質醇可以幫助你更快地完成任務,但它也可以讓你的身體燃燒肌肉組織作為燃料。

罪:暴食

魔鬼說: 你只是在深蹲架上燃燒了數百卡路里,所以當然火星酒吧不會讓你發胖。你可能會在公共汽車之家出汗。繼續吧,當你在它的時候卡住那個烤肉串。可愛! 好書MF說: 僅僅因為你運動良好並沒有給你一個“免於監獄”的垃圾食品卡。如果你在鍛煉後堆積在簡單的碳水化合物(糖)和脂肪類食物上,你會得到大量的能量,其中大部分會變成脂肪,而不會為你的身體提供將鍛煉轉化為全新所需的營養素。肌肉。“為了重建你的肌肉,你需要在鍛煉後直接以3:1的比例服用瘦肉蛋白和碳水化合物,”格蘭瑟姆說,“因為如果你等到淋浴後再做晚餐,你就會錯過你的營養的機會之窗。' Steve Backley在pactraining.co.uk設計了自己的培訓系統。他是英國田徑和諾維奇聯盟指導計劃的一部分,為英國運動員。

編輯和作者。

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