有6種方法可以專注於健身房

如果你在一周內完成相同的計劃週,那麼你會感到無聊,你的收益將達到穩定水平 - 這反過來會降低你的動力。你需要保持訓練的樂趣並對中樞神經系統徵稅,否則你只是在浪費時間。私人教練Jamie Lloyd(russiankettlebellsuk.com)提供六種策略,可以確保去健身房從不單調。

1.獲得新的力量和訓練計劃

我經常看到人們連續幾個月做同樣的節目。可能有一些人可以容忍這一點,但根據我多年來與數百名客戶的經驗,當人們改變行動並獲得樂趣時,長期效果要好得多。因此,如果你仍然在黑暗時代開始做相同的節目,請尋求專業人士的建議,找到一個能讓你走上正軌的新常規。並且經常這樣做 - 每四到六週一次。

2.修補現有程序

您不需要每月一次徹底改變您的培訓 - 通常,只需修改您的計劃就足夠了。您可以在一個訓練課程中顯著增加音量,或者在接下來的一周卸載之前,在一周內完成一個艱難的挑戰。或者您可以每周修改鍛煉選擇或集/代表/休息計劃。您可以添加的變化僅受您的創造力限制,但重要的是存在一些變化。否則無聊就開始了。

伙計了

根據我的經驗,最成功的健身愛好者是團體訓練或與伴侶一起訓練的人。每次與同一個人一起訓練可能很誘人,但一致性肯定是培訓合作夥伴的寶貴品質,事實上,當人們被新人包圍時,人們似乎更加努力。無論是因為它創造了競爭還是因為人們不想被視為懶惰,與一群陌生人一起訓練會對你投入的努力產生重大影響 - 以及你從會議中帶走的感覺。你永遠不會知道,你可能很喜歡它,你組成了一個新的訓練部落。

4.嘗試一些新的訓練設備

一些健身愛好者在去度假時抱怨並發現酒店的健身房並不像他們習慣的那樣是最新的。如果發生這種情況,不要只是聳聳肩並前往酒吧 - 藉此機會進行不同類型的鍛煉。在一兩週內使用自己的體重不會殺死你,如果你做了幾天的tabata訓練或間歇訓練,你肯定不會浪費。有可能你會感到疼痛,當快樂時光到來之後,你努力工作的實際提醒會讓你在沉迷自己時感覺更好。

當然,你不必去度假改變一切。你可以去山地跑步,或者在開闊水域游泳,或者限制自己去酒吧或啞鈴或自己的體重,或者做一周純粹的HIIT訓練。無論您是在家還是在加勒比地區,變化都與休息一樣好。

5.挑戰自己。

我在健身愛好者中看到的最大錯誤之一是未能跟踪他們的進展。寫下您在給定會話中所做的事情只需要幾秒鐘,但由於某種原因,很多人都沒有。如果你不記得你做了什麼,你如何確定你是否在實現目標方面取得了進展?如果你不知道你是否到了任何地方,你將如何保持興趣?

6.設置計時器並執行AMRAP

切換的最簡單方法。 AMRAP代表“盡可能多的回合”而且就這麼簡單 - 只需設置一個計時器五分鐘,然後在蜂鳴器響起之前盡可能多地做土耳其人的起床。時間壓力會把你直接推出舒適區。不夠難?休息五分鐘,然後再進行另一項具有挑戰性的全身運動,如引體向上。等等。我保證你永遠不會覺得無聊!

編輯和作者。

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