降低壓力水平的6種方法

根據壓力管理協會的說法,壓力現在是英國疾病的最大原因,導致從不眠之夜到健康狀況不佳的一切。

健康與健身專家Jamie Lloyd建議您過​​上更幸福,更健康,更無壓力的生活方式和技巧。

1.運行熱鎂浴

鎂是一種超級礦物質,具有許多益處,可以打開細胞,吸收新的營養成分,有助於減輕壓力。鎂還有助於緩解疼痛和減輕皮質醇的壓力。

2.扔出去

從頭開始烹飪可以是晚上放鬆的有趣方式。嘗試做一些美味又營養的食物,避開咖哩和中式外賣,這些都缺乏健康益處,並含有大量的味精,當你掙扎著睡覺或壓力時,它們不會有幫助。

3.提前退出

傳統中醫指出,晚上10:30是整個睡眠週期的最佳時間。我們的身體在晚上10:30到凌晨2:30之間進入維修狀態,如果你在晚上10:30之後仍然醒著,身體開始釋放壓力荷爾蒙皮質醇,給自己帶來額外的壓力。

冥想更多

如果你在床上輾轉反側並擔心下次會議或作業,那就試著站起來冥想。專注於從腹部呼吸,這將有助於您的注意力遠離焦慮的想法。

唐,過度刺激

辣椒,酒精和咖啡會過度刺激神經系統,導致肝臟不平衡。這會擾亂你的睡眠,增加你的皮質醇水平,並給你帶來壓力。在睡覺前嘗試吃香蕉或用糙米飯。兩者都含有一種名為色氨酸的化學物質,可以調節激素 - 血清素的良好感覺。血清素會促進平靜,放鬆和困倦的感覺。

喝完了

喝甘菊茶可以鎮定磨損的神經,起到非常溫和的鎮靜作用。

編輯和作者。

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