提高工作與生活平衡的6個技巧

找到工作與其他一切之間的平衡可能是一個挑戰。但不要擔心,我們已經為您提供了來自我們姐妹品牌專家的這六個提示,男士健身

用待辦事項列表開始新的一天

一旦你開始工作,首先寫一個優先級最高的每日待辦事項列表。這樣做的受試者比那些沒有的人有更好的記憶和回憶能力 老年學期刊,意味著他們,更有可能完成它們。並且使用筆和紙,而不是您的計算機或應用程序:挪威斯塔萬格大學的研究發現,用手寫而不是用手指敲打它會讓您寫得更難忘。

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午餐時散步

如果你在午餐時間淹沒並且不希望在桌子上吃三明治,那就抽出時間出去散步吧。研究發表在 斯堪的納維亞醫學與科學雜誌在體育 發現那些每週三次散步30分鐘,持續十週的人們表示感覺更加熱情,富有成效和放鬆,能夠更好地應對下午的壓力。然後用你的漫步去買一個蛋白質包裝的沙拉,而不是一個sarnie。

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關閉電子郵件和應用程序警報

通過智能手機應用程序24小時訪問其工作電子郵件帳戶被列為倫敦未來工作中心對2,000人進行的調查中最頭疼的工作相關問題。打開通知功能的壓力最大,每次收到新電子郵件時都會發送警報。大約30%的受試者每天收到超過50封電子郵件,每天花費一個小時,每天工作時間。

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睡前休息一下

在忘記工作時你可以做的最糟糕的事情就是在床上檢查你的電子郵件。根據睡眠基金會的說法,大約95%的人現在在床上使用電子設備,在睡覺前閱讀一個引起焦慮的電子郵件是讓自己度過一個不安夜的好方法。根據期刊的說法,即使您的收件箱是空的,暴露在屏幕上的藍光下也會抑制睡眠激素褪黑激素的水平,這意味著你需要更長時間才能入睡。 睡眠醫學診所.

你可以在家工作

根據發表在“研究報告”上的一項研究,如果你能在一周一天在家工作,特別是如果你有很長的通勤時間,那麼就要求你的老闆提高你的工作效率並降低壓力水平。 應用心理學雜誌。對近13,000名員工的薈萃分析發現,那些可以在家工作的人有更高的工作滿意度,更少的壓力和更少的家庭衝突。對同事的關係質量也沒有負面影響。

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離開辦公室工作

由於互聯網,很難脫離日常工作,但在這裡,有一種方式:如果你不得不工作到很晚,留在辦公室而不是把它帶回家。研究人員表示,與在家工作相關的物品脫離工作相比,你可以更快速,更完整地關閉工作。 職業健康心理學雜誌。如果你在家工作,那就建立一個專門的工作區。

編輯和作者。

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