如何掌握阿諾德出版社(是的,那阿諾德)

從阿諾德施瓦辛格的訓練書中取出一頁,打造寬闊肌肉的肩膀。健美運動員採用經典的啞鈴架式壓力機擊中三角肌的三個部分 - 上臂頂部的圓形肌肉 - 以獲得更大的尺寸和形狀。雖然你可以通過槓鈴按壓和常規頭頂按壓來加重,但這一舉動,如果做得恰到好處,可以讓你的肌肉保持張力更長時間,這是新肌肉組織生長的關鍵。除了增加你的力量和改善你的姿勢,它還會使你的肩膀看起來更寬,因此更好。

前三角肌往往通過俯臥撑和臥推獲得大量工作,但內側(外側)和後側(後側)往往被忽略。然而,Arnold壓力機將所有這些均勻地與穩定器肌肉一起工作,幫助拉回肩部以獲得直線姿勢,並協助進行大的牽引動作,例如硬拉,上拉和行。

如何做阿諾德出版社

開始亮起直到掌握表格。雙臂彎曲,每隻手握啞鈴,如同二頭肌捲曲的頂部,所以你的手掌朝向你。現在,不是直接向上推,而是將手臂向兩側伸展,然後雙臂向上並扭動雙手,使手掌向前。對於全方位運動,通過向前推動頭部並儘可能高地完成,使您的二頭肌靠近您的耳朵。

從肘部稍微抬起開始,使你的上臂與地面平行,使這一動作更加困難。這確保即使在升降機的底部也存在肩部張力。針對四組的重複範圍在8到12之間,休息30秒。

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