你為什麼掙扎減肥的6個理由

你有不切實際的期望

有點野心並沒有什麼不妥,但如果你計劃在12週內減掉10公斤,你幾乎肯定會讓自己失敗。在對近2000名嘗試一年吃得更好的節食者的研究中,預期體重減輕最多的受試者更有可能輟學。設定現實的目標 - 或者更好的是,你可以控制的目標,比如每週學習新餐或每週只喝兩晚。

推薦:如何快速減肥

你還在說'不能'而不是'不要'

在2012年的一項研究中,研究人員發現志願者說“我不跳過運動”而不是“我不能跳過運動”的訓練更頻繁 - 而且它也適用於食物。 “不能”暗示你可能想要做某事,但卻無法做到。如果你不能在工作之後去尋找厚顏無恥的品脫,或者在星期五的慈善事業上有一塊蛋糕,那麼這意味著在其他情況下,你會為此而奮鬥。但如果你說你不這樣做,就沒有辯論的餘地。這是一個規則。

你要全部或全無

如果你的飲食計劃不包括任何迴旋餘地,並且你的目標是保持它超過幾個星期,那麼就會有所作為。而且,劇透,它可能是你的腰圍。

預定的作弊是一種選擇,雖然運動營養師和精準營養的教練布萊恩·聖皮埃爾建議吃飯而不是幾天讓自己減少狂歡時間 - 一旦你從桌子上站起來,狂歡就結束了。從長遠來看,你的目標應該是完全改變你的品味。找出你最大的停滯點,並優先找到它們的替代品。

你還在附近留下壞東西

這聽起來很荒謬,但事實並非如此。在一篇發表於中國的研究中 國際肥胖雜誌辦公室工作人員吃了更多的糖果(平均每天大約2.2個),當糖果在附近時(a)和(b)清晰可見,這使得你的靈長類動物大腦只想要它看到的東西更加可信。將餅乾放在現場或辦公室外面,附近有蘋果和杏仁醬。

你沒有想到'為什麼'

當然,你可以單獨通過幾小時/幾天/週的意志力進食,但在某些時候 - 除非你考慮到為什麼你一開始就有這麼壞的習慣 - 你會摔倒,硬。 “想想你為什麼要吃那塊蛋糕,”Precision Nutrition教練Jess Wolny說。 “是因為你感到無聊,還是能量不足?如果是這樣,請尋找可以解決問題的活動,而不會給你加糖。“一旦你知道你的行為的原因,他們就更容易解決。

推薦:四個健康的事情男人在做垃圾

你不負責任

很容易向自己做出承諾。畢竟,沒有人會知道你是否打破了它們。 “問題是,這可能是讓自己失望的惡性循環的開始,”沃爾尼說。 “一旦你放棄了一件事,一次又一次地做起來會更容易。”入門級問責制始於寫下目標並讓它們易於堅持:例如,用早餐做一塊水果,或者你起床後立即喝一杯水。 “如果你感到勇敢,就告訴朋友或家人你正在做什麼,”沃爾尼說。 “讓他們讓你負責,無論你是在廚房吃飯還是在酒吧里吃零食。”

編輯和作者。

與朋友分享
上一篇文章
下一篇文章

發表您的評論