交換這個宜家凳子的交叉培訓師的6個理由

家庭健身房沒有空間或預算?這是您準備好組裝的解決方案:IkeaBekväm凳子(它翻譯為'舒適')。體重健身專家Rannoch Donald(100repchallenge.com)說:“Bekväm可能是你沒有使用的最多功能和最有價值的訓練工具。它甚至可以為最簡單的動作提供進步和難度。”

這裡是你如何獲得你想要的身體,只使用這個14英鎊的平板即時改進劑......

01為了更好的胸部

這樣做:傾斜按壓

代表:10

從頂部開始,雙手放在凳子的邊緣。 “這是新聞報導的最佳位置,”唐納德說。降低你的胸部大便,停頓並按壓。保持肘部夾入。當你改善時,將你的腳放在凳子上,而不是降低版本。

02對於更大的肩膀

這樣做:旅行的手

代表:6

“這是一次非常棒的肩部練習,”唐納德說。從Bekväm前面的按壓位置開始,“走”你的左手,然後是你的右手,直到第一步。然後走右手,然後走左手,走到最頂端。扭轉整個運動返回到開始。

03對於堅實的核心

做到這一點:坐在膝蓋上

代表:20

雙手坐在Bekväm上以支持你。向後傾斜,將膝蓋拉到胸前。伸展雙腿,但不要讓腳跟觸地。

04更大的腿筋

這樣做:旅行刺

代表:10(每邊)

站在Bekväm的右側,側身衝刺並將左腳放在下一步,然後將右腳抬起,使雙腳站在下一步。走到你的左邊,然後右腳跟著。重複相反的方向。

05用於踝關節活動

這樣做:椅子手槍

代表:7(每條腿)

不受支持的單腿下蹲太難了? “使用Bekväm,我們可以努力製造不受支持的手槍,”唐納德說。將您的右腳種植在地板上,將您的左腳向前伸展,然後坐在凳子的頂部。不使用動力,穿過右腳後跟站起來。

06對於令人羨慕的臀肌

這樣做:嘻哈橋

代表:12

躺在你的背上,將兩個高跟鞋放在最上面的一步。駕駛你的臀部,你的腳後跟和上背部支撐你的體重。暫停,然後降低並重複。你可以通過單腿支撐自己來加倍努力。

編輯和作者。

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