6種提高你的懷孕或新媽媽飲食的方法

無論您是甜蜜還是鹹味,在日常菜單中獲得健康的堅果都不容易

有了可供選擇的負荷,堅果是一種很好的方法,可以為你的飲食增加一些健康點 - 只要遠離鹽漬品種而且,如果您懷孕了,最新研究表明,每天吃堅果可以降低寶寶在以後的生活中發生過敏的風險。 我們已經採用了一些非常美味的方法來在你的飲食中加入堅果

1.改變基礎

忘記你平時的米飯,嘗試堅果蒸粗麥粉。營養學家,整體健康公司Perfect Start Pregnancy的創始人Saidee Bailey說:“用雞湯,輕微的松仁,一些五顏六色的根莖和菠菜做飯。”這是一種以最小的努力填補最大優點的好方法。

2.烘烤

如果您喜歡甜食,可以嘗試攪拌一些無麩質杏仁和松子餅乾。 “拿3盎司杏仁醬,1盎司糖,兩個雞蛋和兩大塊松子,混合成麵團,”賽迪說。分為餅乾大小,在輕微塗抹的烤盤上彈出。然後烤15至20分鐘。松子是維生素E的良好來源,可以幫助你的皮膚保持柔軟和彈性。

3.獲得沙拉修復

蘋果。芹菜。沙拉葉。核桃。午餐是關於傳統的華爾道夫沙拉 - 或Peadorf,如果你把核桃換成花生。 “添加火雞,這是一種豐富的鋅和鐵來源,”賽迪說。 Iron擅長打敗疲憊。

4.切換香蒜醬

多功能的香蒜醬與意大利面,魚,沙拉,以及幾乎任何東西混合均勻。而不是通常的羅勒和松子,閃電戰開心果和火箭與檸檬,大蒜,橄欖油,也許巴馬干酪的美味替代品。 “開心果是B6的重要來源,可以幫助寶寶的大腦和中樞神經系統在懷孕期間發育,”賽迪說。 “他們也與提高血清素水平有關,這種激素與情緒有關。”你好,接我。

5.交換零食

製作一袋你最喜歡的堅果,然後放在桌邊 - 這是打破那些清脆渴望的完美小吃。 “巴西堅果是鋅的重要來源,它是懷孕結束時的一種很好的營養素 - 它有助於降低出生後感染的風險,”賽迪說。 “任何含有鋅的東西往往以最自然的形式提供最好的食物 - 它非常熱敏,烹飪可以帶走好處。”

6.去沙爹快樂

好吧,我們會和你保持一致 - 製作花生沙爹醬並不容易,它既健康又健康。它仍然可以搭配肉類或沙拉醬(以及中式外賣......),所以我們都有點放縱。 “將兩到三湯匙優質厚實的花生醬與四到五湯匙水,兩份醬油,一點磨碎的大蒜,酸橙汁和辣椒片混合,”賽迪說。

編輯和作者。

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